最新研究：每周做3次这件事，能让你年轻8岁！（组图）

去健身的理由又多了一个

一项最新研究表明，每周举铁3次可能有助于将人的生理年龄减少近八岁。

此前，很多研究都证实，举铁有助于促进骨骼和肌肉健康，但这项针对4,800人的最新研究还发现，举铁还能让人变年轻——每周进行三次一小时力量训练的人，身体明显年轻。

这项研究专门研究了力量训练对身体的影响，并分析了“端粒”的长度。

端粒是染色体末端的DNA块，其作用就像鞋带两端的金属箍一样，可以防止遗传物质散开和损坏。

此前的研究表明，端粒较长的人比端粒较短的人预期寿命更长，而且端粒会随着年龄的增长而缩短。

而此次研究对参与者血液样本的分析显示，健身时间最长的人，端粒也最长。

研究报告指出，“研究结果表明，每周每花10分钟进行力量训练，端粒平均就会延长6.7个碱基对”。

“因此，每周90分钟的力量训练预计可以使端粒平均长60.3个碱基对。”

“而每年的实际年龄都与端粒缩短15.47个碱基对相关，因此每周90分钟的力量训练与生理年龄平均减少3.9岁相关。”

“这表明，每周3次、每次1小时的力量训练（总共180分钟）可以使生理年龄减少7.8岁。”

这种年轻化的好处在男性、女性以及各个年龄段的人身上都能看到。

科学家们表示，力量训练可能有益于一个人的健康和预期寿命，因为它可以解决肥胖问题，也可以逆转肌肉损失，增加新陈代谢，并促进心血管健康。

美国Brigham Young大学运动科学教授Larry Tucker主导了这项研究。

他写道：“通过减少慢性疾病和代谢危险因素的影响，力量训练似乎可以减缓生理衰老的过程并减少细胞衰老，更长的端粒就证明了这一点。”

看来以后去健身房的理由又多了一个。

不过，健身也要适度，不要为了变年轻就玩命地运动。

建议成年人每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动。

另外每周至少两天加强锻炼所有主要肌肉群，包括腿部、背部和腹部的肌肉。