运动饮料那么神奇,真的可以代替水么?
热衷于健身运动的FitTimers都知道大家都知道补水的重要性
如果人体缺水会诱发各种病症,不仅会训练状态不佳,更容易导致疲劳,还可能会增加受伤的几率。
因此运动饮料成为了健身界的宠儿,它们号称能够补充人体运动时缺失的电解质、增强运动表现、让你在健身房更持久等等
但你真的需要运动饮料来补水吗?而饮料中添加的糖分会不会让你的运动表现反而不如平常?
·帮助维持体温
·稳定血压
·帮助消化以及排除体内废物
·维护肌肉神经功能
·保护器官和关节
体内水分流失越多,缺水症状就会越严重,体温会不受控制,心率上升,肌肉表现比如力量会下降。
也并不是只有夏天才会发生缺水状况,冬天一样会,所以每个人都应该及时补水。当然,运动强度越高或者环境温度越高会导致缺水症状更加严重。
8杯,不是吗?并非如此,补水量与性别和运动强度有关,很多人甚至需要超过8杯的水。
研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。
·随身携带一个大体积的水壶
·放一杯水在家里看得见的地方
·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量较高的食物
·渴了就要补水,不要忽略身体发出的信号
当然,你完全可以通过其他方式补水,但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量,避免摄入过量卡路里。
水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它们是100%纯天然果蔬,而不是调味饮料。最理想的果蔬汁是自己买了水果蔬菜然后打成汁,因为这样纤维素高、含糖量低。
咖啡和茶水一样可以补水,但不要摄入过量的咖啡因,以免影响睡眠。
苏打饮料比如可乐则应该有所限制,因为即使它们能够补水,同时你也会摄入很大的热量。
很多人即使不运动,也会去喝运动饮料,而运动饮料真的有那么神奇吗?
事实上,运动饮料的确能够在一定程度上重填运动消耗的碳水化合物,同时给身体补水。
但这是有前提的,那就是你的训练强度够高、时间够长或者在一个高温环境下运动。
如果不是的话,纯净水足够补充你所流失的水分,而那些能量也完全能够在练后补充。放心,你的身体没有那么娇贵。
当然,如果你执意要喝运动饮料,推荐你在训练前一小时和训练后两小时之内摄入,训练的时候小口喝水即可。