健身中常见5个危险动作,每个都能毁了你的关节!
在健身过程中,有很多动作一旦出现失误,或者是重量过大,都会对你的关节和肌肉造成不可挽回的损伤,笔者将这些健身动作进行了一个排名,希望能对各位有所帮助!
NO5:仰卧臂屈伸,此动作是代表了腕关节使用的典型错误,你的手掌与小臂应始终处于中立位,否则非常容易拉伤腕关节的韧带。事实证明错误的仰卧臂屈伸和杠铃提拉都是损伤腕关节的罪魁!
正确方式:保证手腕处于中立位!
NO4:杠铃深蹲,慎重使用超出自己能力范围的重量,过重的杠铃深蹲不仅会对新手的半月板造成伤害,更会伤害到自己的腰椎,看看上图的深蹲动作,真是为他的腰椎捏一把汗!
正确方式:采用适合的重量,不要盲目冲重量!
NO3:坐姿划船,很多人并不了解此动作,这个训练动作是最常见的背部训练动作,但你在健身房会看到几乎有大半的人喜欢弓腰做,因为这个动作腰椎突出的肯定不在少数!
正确方式:绷直腰背即可。
NO2:硬拉,就连健身网红都能将这个做错,可知硬拉动作虽然说是三大黄金动作,但将这个动作做到标准的却并不多。甚至在网上流传流传这样一句话:十个硬拉,九个腰突!保护腰椎人人有责。
正确方式:不要使用超过身体两倍重量,将硬拉动作矫正正确,罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉对腰椎伤害更小。
NO1:卧推,因为卧推肩关节受损的,数不胜数,其实受损的原因太多,总结下来主要有这几个原因:动作不标准;一周练2-3次胸肌;强忍疼痛进行训练,造成肩袖肌群进一步撕裂!
正确方式:规范自己的动作标准;每周练一次胸肌即可;肩关节有疼痛时,一定需要完全恢复,哪怕是休息1年!