臀部不够圆怎么办？3组分化训练，哪里不圆练哪里！

2018-06-13 来源：全球健身指南原文链接评论0条

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相扑硬拉

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弓箭步蹲

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另一侧弓箭步

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每个动作12~15次

重复3~4组

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相扑臀桥

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负重挺身

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徒手挺身

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每个动作12~15次

重复3~4组

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交替踏板

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正面观

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上斜板绳索髋外展

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每个动作12~15次

重复3~4组

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