练出超级下半身!“9000斩”清水健一日作息表曝光丨健货
前两天,与9000名女优合作过的“男演员”清水健结婚了!
清水健,大家应该熟悉吧……
他入行超过20年,拍摄了超过8500部作品,
知名度非常高。
他的妻子不是圈内人,是一名在香港留过学的日本作家。
清水健今年38岁,妻子伊藤春香32岁。
看过日本爱情动作片的小伙伴们,
可能都羡慕男优这份工作
但是羡慕是没用的,
你有男优持久的战斗力吗?
每部影片1~2个小时
拍摄期间都要按脚本表演
时时刻刻遵守脚本内容
更换姿势,暂停,
有时还得自己扛着摄像机工作
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男优的竞争对手也是很多的,
因为很多人跟你们一样跃跃欲试……
而清水健就告诉你,这是一份辛苦的工作
不仅要求身强体壮,还要“精力”十足
工作很满的时候7、8年没有休假
先后与9000+女优搭档
就要具备非常好的身体素质
让“它”听话,配合你表演
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清水健为此拍摄了一部小型纪录片,
告诉大家他一天的作息和饮食
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7:30 起床
作为男优要保证每天的体力充沛,
必须要有规律的作息时间,
充足的睡眠就是他长盛不衰的秘诀之一。
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8:00~8:30简单有氧运动
有氧之前先补充点能量,
不光是牛奶这么简单,
为了保持肌肉量,健身补剂不可少,
他起床后会喝一杯宝矿力水、
维生素B以及支链氨基酸粉。
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喝完这些补剂之后,
再加一杯咖啡,
帮助脂肪燃烧,
然后一边看着电视,
一边进行简单的有氧,持续20分钟。
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8:30~9:00 吃早餐
有氧后开始吃早餐,
番茄、香蕉、蔬菜汁、纳豆鸡胸肉拌饭,
燕麦+无糖酸奶,还要额外补充锌、复合维生素,
为了保持身材这样的早餐已经坚持10年了。
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9:00~10:00 准备上班
准备两个包出门,
一个装男优必备的物品,内裤、牙刷等,
另一个装的是蛋白粉和其他补剂。
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10:00~12:00 拍摄
电影开拍前要熟悉剧本,
上面有出厂演员表,场景概要,
姿势的顺序、耗时多久之类的。
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然后做好自身的清洁,
这可不是冲个澡这么简单,
有漱口水、止汗剂、牙刷、舌苔刷,
然后整理好发型,换好内裤。
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做好一切准备工作后就是正式开拍了,
此处省略一万字。
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拍摄结束后,势必会消耗大量的体力,
他会立刻补充一勺蛋白粉,
然后再去吃午餐。
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12:00~13:00 吃饭、接受访问
本着为广大男同胞们谋福祉,
向清水健询问在保持旺盛精力的秘诀,
他说,首先要坚持健身,多做深蹲,
这样可以通过锻炼腿部肌肉,
让男人分泌更多荷尔蒙。
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再就是,补充足够的营养,
特别是男人的加油站,锌元素,
这种营养素的摄取会改变第二天的硬起情况,
这么简单的方法请一定要试一下。
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还有一点容易被忽略的,保持注意力的集中,
在做羞羞的事情时,不要想着“能不能行”这些多余的想法,
直接望着想要进攻的地方,不要给自己压力,
待另一半躺下后就按照自己喜欢的方式来,
集中精神,尽情享受。
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13:00 健身
为了保持足够的精力,
他每天都会去健身房,
即使当天下午还有一场拍摄,
也会在中午抽空去健身房健身,
睾酮的作用到底大不大,相信已经明白了吧。
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16:00 第二场的拍摄
下午的拍摄比上午更加辛苦,要拍摄90分钟,
拍摄完早已筋疲力尽。
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19:00 参加活动
一位男优届的老演员举办了一场活动,
清水健在现场引起大批粉丝追捧,
成为了当场的人气男优,
并亲自传授保持“精力”的秘诀。
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看完清水健的日常作息,
不知道大伙学到经验没有?
他还刻意提到要多做深蹲,
这就是为什么“健身不练腿,迟早会后悔”的原因。
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练腿除了对健身和增肌有用,
最主要是能增强睾酮激素的分泌,
它是最天然补剂,并且没有副作用,
所以……男人练腿很关键!
下面分享11招最强练腿动作!
大家一起把腿练硬!
01
坐姿器械腿举
02
杠铃负重宽距深蹲
03
俯卧器械腿弯举
04
哈克深蹲
05
器械负重提踵
06
杠铃负重体前屈
07
器械坐姿收腿
08
哑铃负重上下台阶
09
坐姿器械举腿
10
杠铃负重深蹲
11
坐姿负重提踵
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