你的盆腔健康吗?▷ 瑜伽体式解析
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
今天的新体式单腿侧着地肩倒立式,也是常见的初学体式之一。对背部的塑形和锻炼,效果都特别好。从肩倒立开始,进入单腿肩倒立,然后再进入单腿侧着地肩倒立式,你会感受身体拉伸时的舒服感。
① 单腿侧着地肩倒立式如何练习?
a 先练习单腿肩倒立式(点击进入“单腿肩倒立式”)
b 呼气,右腿朝右侧放下,尽可能使之与躯干同在一条直线上,右腿绷直,上抬的左腿仍保持垂直。保持这个体式30秒,自然呼吸。接着,回到肩倒立式,重复另一侧。
② 益处
a 加强肾脏
b 缓解便秘
c 盆腔的血液循环增加,促进盆腔的健康
d 缓解背痛
③ 禁忌
a 经期
b 高血压
c 视网膜脱落
d 孕妇
e 颈部不适
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