这是专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作!
对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼大幅度的缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼坚持2星期之后
可以进阶难度更高的动作
动作1:缩回推出的双手
10次*1组,休息30秒进行下一个动作
(注意肩膀要离开地面哦)
动作2:提升腿部10次
10次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
动作3:将手触摸至膝盖
16次*1组,休息15秒进行下一个动作
动作4:提升腿部7次
8次*1组,休息15秒进行下一个动作
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
动作5:触摸成垂直的脚踝
10次一组,休息15秒进行下一个动作
动作6:交替提升腿至胸部
14次一组,休息15秒进行下一个动作
动作7:提升腿部5次
5次一组,训练结束
(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果
|此部分内容转载自《健身迷》;ID:(wls_jianmei520)
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