高考在即，如何保障孩子不“吃”亏？这份备考饮食攻略太及时了

高考是人生中最重要的考试之一，一般来说，考生的复习都有自己及老师把持着，家长们更多的是做“后勤保障工作”，在背后默默支持着自己的孩子。

这个特殊的阶段，考生用尽全力奋战复习，而家长能想到的帮助也就是“吃”方面了。

家长为考生在饮食方面，花费更多的心思，希望能保证他们的营养，提高免疫力，提高记忆力。

那么复习考试期间，家长需要避免哪些“吃”亏的准备？什么样的饮食才能保障考生们的身体健康与良好状态呢？

这些雷区要跳过了，保证孩子不“吃”亏：

高考渐近天气热，为考生准备些解暑的水果、冰饮等？不可！

其实，如果平时考生是可以适量吃一些解暑的食物，但是，如果是高考当天，最好还是避开寒凉、利尿的水果，如西瓜、香瓜、火龙果等。

大量食用这些水果，既会使考生频繁如厕，又可能会导致胃肠不适，所以，高考期间最好选用温和水果食用。

有的考生贪凉，还可能吃冷饮雪糕，家长注意到后，也因为迁就的心理，未多加阻拦，一不留神就让其吃多了。

冷饮、雪糕只可以解一时之暑热，喝后更容易引起消化系统的严重反应，出现食欲下降、腹痛、泄泻等症状。

看到这里，很多家长要问了：这么热的天，不能吃水果、冷饮，那吃些冷菜总归可以吧？

自家做的干净卫生，适当吃些可以，但是最好不要在外购买。

考生一生中最重要的大考之一，不要因为饮食卫生问题耽误最关键的时刻。

孩子食欲不佳，准备些“创新”的菜式？不可！

家长们最好不要打破考生原来的饮食习惯，食谱应坚持“保守”，切忌“创新”。

本身考生就有临考紧张情绪，吃平时没吃过的东西，容易发生过敏反应或不耐受；刻意改变饮食习惯，也可能会加重心理紧张。

比如，考生素来吃得比较清淡，家长为了给他补充营养，餐餐大鱼大肉。

一段时间里摄入大量高蛋白、高脂肪的成分，就很可能造成考生肠胃疲劳、大脑供血相对不足的情况，出现纳差、腹泻、犯困、疲劳等症状。

复习任务繁重，担心孩子身体，准备些补益品？不可！

越临近考试前期，家长就越担心考生生病，准备各种各样的补品、保健品，这其实是不合理的。

青少年正处于旺盛的发育期，本身正气有余，非专业的进补反而会造成机体的过度兴奋，产生应激反应。

熬夜温书，准备些咖啡？不可！

咖啡中主要的活性成分是咖啡因，少量可以兴奋大脑，长期、大量则会造成钙流失，对咖啡因过敏的人还会可能会出现心悸、呕吐、胃痛等症状。

对于正处于青少年阶段的高考生而言，不建议服用咖啡提神醒脑，若是为了复习提高效率，可以调整考生的作息，合理安排时间，做到劳逸结合。

高考在即，如何吃才能助力高考，小康医生建议考生和家长这样做：

一、定量摄取主食，保证大脑能源的充足供给

大脑需要血液里的葡萄糖氧化供给能量，这些能量的主要来源是食物中的碳水化合物。

倘若摄取不足，大脑的兴奋性会迅速下降，出现注意力不集中、反应迟缓、理解能力减弱等问题。

家长们可以在主食中加入一定的粗粮(藜麦、紫米、燕麦等)，即利于平稳血糖，又补充了更多氨基酸、膳食纤维、微量元素。

二、饮食均衡营养

适当地摄取蛋白质和脂肪，会有利于考生的大脑活动。

蛋白质中的谷氨酸、脂肪中的磷脂及胆固醇，都是大脑活动所需的物质，可以活跃脑细胞、增强记忆力。

但无需盲目进补，没必要为了增加考生营养特意过量食用高脂肪，高蛋白质食物。

注意均衡营养，摄入总量与膳食结构，保证一定量的多样主食，配以丰富的辅食。

三、保证饮水量

夏日蒸津，出汗变多，家长们要督促考生养成定时喝水的好习惯。不要喝饮品，最好喝新沸的凉水或矿泉水。

四、保证食品安全

家长们尽量给考生准备三餐，这样可以确保原料的安全、烹饪过程的卫生。

住宿的考生则提醒他们不要点外卖或在外聚餐，尽量吃学校食堂的饭菜，避免食物中毒影响身体健康。

其实，准备冲刺高考，每一个考生都背负一份压力和焦虑，这个时候，作为家长不应该多次在孩子面前强调“分数”“前途”，这些信息只会强化他们内心的不安，影响考试。

反而必做的应该是帮助考生疏导焦虑的负面情绪，鼓励他们尽力备战，发挥正常就好，高考是关键的一次大考，但不是唯一一次人生转折。

最后，希望家长与考生都能重视临考的饮食管理，保持生理、心理的健康，使考生高考发挥超常！