瑜伽是如何训练耐力的？平板式、侧板式给你答案，强化核心肌群

提到耐力很多人并不会陌生，我们日常运动中经常能看到与耐力有关的事情，有些长跑运动员可以跑10公里面不红气不喘，但是普通人可能跑5公里就不能再坚持了，有些人做100个俯卧撑都游刃有余，但是有的人却连10个都无法坚持，这就是耐力在其中起到的关键作用，既然耐力如此重要，那么我们在日常运动中该如何提升自身的耐力呢？

首先你要明白耐力的定义究竟是什么，采用概率性语言来描绘说，耐力是衡量某者长期地做某事或某动作，所能坚持多久的一个指标，一般来说，我们可以从身体素质和意志方面来考量。然而无论是身体素质还是个人意志，都可以在瑜伽运动中塑造和提高，可能有人会反驳我，相对于舒缓的瑜伽运动，诸如跑步、足球、竞走等运动，它们对于耐力的训练会不会更好一些呢？

其实这点真要详尽的解释一下，相对于单一的有氧消耗运动，无氧与有氧结合的瑜伽运动更加全面，要知道我们运动时能维持一定的运动强度，维持的时间越长，对于身体的耐力要求就越高，跑步、足球等运动虽然行之有效，但是对于下肢的使用率过高，同时经期的女性并不适合练习，而如果你采用瑜伽运动将会完全不同，运动的强度本身灵活可调，采用有氧无氧相结合的运动模式，先通过无氧运动强化肌肉曲线，在通过有氧运动提升心肺功能，身体素质在不断提升的同时，我们的耐力也在稳步提高。

动作1、简易肘板式：

屈膝慢慢地俯身向下，提起胸腔延展，准备进入到简易肘板式，微收下颌，保持垫脚、立膝、提臀，双脚距离收缩一些让膝盖着地，双手有力下压，去寻找猫式提膝的状态，让你的肘板再次提膝向上，在这里停留3-5组呼吸。将你的全部注意力放在腹部，感受每一次呼气让你的肚脐推向后背，背部自然伸展，脚跟向后蹬，调整之后慢慢的手臂伸展，臀部向后，臀部坐于脚跟，让呼吸去滋养你的身体。

动作2、高位起跑式（右）：

蹬后方脚跟，后方大腿上提带动身体向上，进入高位起跑式，前方脚内侧向下、向远端推，保持持耻骨向上提动，尾椎向下沉，胸腔向上寻找下巴。时刻维持后方脚跟用力蹬地，后方大腿内旋，上方手臂再次向上去拉动整个脊柱，还有最后2组呼吸，保持你呼吸的顺畅，缓慢呼气落手向下，前脚后撤推到下犬式放松一下，调整呼吸的稳定。

动作3、下犬式：

脚尖点地，手推身体，吸气向后，呼气落脚跟、脚掌进入下犬式，在保持的过程中去创造肩膀的稳定和打开，让双肩远离耳朵，肩胛内收。呼气时让重心不断向后落于大腿、臀部的位置，感受稳定与安宁，腰腹柔软，臀肌发力，锻炼核心的力量。