教你正确打开莲花盘坐，感受瑜伽中静态冥想，让心灵都得到升华

瑜伽感悟：瑜伽中不仅有塑造形体的健身动作，同时还有陶冶情操的冥想体式，换而言之，瑜伽不仅在意对于身体的锻炼，更重视对于内心的磨砺，在动静结合的瑜伽练习中感受身体变化，感觉自己的心灵都得到了升华，气质变得更加优雅，内心变得更加纯净。

我们今天要将的莲花盘坐（Padmasana）是瑜伽中的经典体式，看我的笔名莲花瑜伽就能看出来，我对于莲花体式有着特殊的感情，因为莲花坐可以说是最能表现瑜伽特质的一个体式。人们一说起瑜伽往往会联想到高冷、优雅、静态、柔韧等一些词汇，而莲花坐就是对瑜伽一个很好的总结，古印度的智者、祭祀都是瑜伽的代言人，他们在思考问题时往往会双脚交叉，在静态的盘坐中思考过往，最终得出自己的结论。

所以说莲花坐不仅是一式训练动作，更是古人思考冥想的一种方式，但是现代人对于莲花盘坐往往敬而远之，因为很多人身体的柔韧性缺乏，他们在进行莲花盘坐时极为痛苦，这也是为什么莲花式瑜伽越来越不被人欢迎。其实古人认为疼痛是集中精力的最佳方式，苦行僧的生活态度让他们的内心更加坚韧，但是与时俱进下我们也不再要求所有的练习者都要忍受疼痛，采用科学有效的肌肉拉伸，莲花盘坐也会变的容易起来。

那么在进行莲花盘坐时都要用到哪些肌肉呢？我们今天不妨来分析一下，臀大肌是莲花盘坐时的着力点，紧实的臀肌可以让你的盘坐更加轻松；内收肌肌群是连接髋部和股骨重要肌群，延展此部分的韧带可以让你的双腿更加灵活，脚踝交叉时也能更加轻松，提升内收肌肌肉的柔韧性，可以为髋部创造更大的旋转空间。明白了这些之后我们再进行莲花盘坐，就不会想初学者那样手足无措，找准发力点和关键点，瑜伽体式原本可以更加轻松。

练习之前我们对莲花盘坐进行详尽的解析，让我们进入圣光莲花坐调息式的练习：

1、选择一个舒适稳定的坐姿，准备进入到坐姿调息练习，一手放在腹部，一手放在胸口，初学者保持嘴巴快速吸气，鼻腔自然呼气，经期的练习者维持自然呼吸；

2、有经验的练习者尝试鼻腔快速的呼气，让腹部内收，击打向内，保持肚脐不断地内收，伴随着呼气胸腔不做移动，按照你的呼吸频率做5-10次练习；

3、整个练习当中可以将速度放得更慢一些，去感受鼻腔呼气或是嘴巴哈气时所带给腹部的冲击，让肚脐内收推向脊柱，完成之后慢慢的解开双手。

莲花坐是瑜伽中非常经典的动作体式，常常配合瑜伽冥想一同进行，在静态的坐立中感受心灵的平和，体会运动中身体的变化，既可以作为运动后的休息反思，同时也能坚韧内心、培养气质。