俗话说，“千金难买老来瘦”，是真是假？老人体重维持多少合适？

导语：现代以来，“瘦”几乎成为了健康的代名词，好像无论患得了什么疾病，亦或是想要养生，都可以通过减肥来解决。民间也有所谓“千金难买老来瘦”的说法，认为尤其是老年人，只有瘦下来才是最为健康的状态。从而避免因为肥胖而并发的高血压，脂肪肝等疾病。

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“千金难买老来瘦”，这句俗语真的靠谱吗?

根据澳大利亚人口统计局的推算数据显示：65到70岁之间的老人，体重在正常值以下，存在严重疾病病史的概率高达50%。而在70岁以上人群中，这个几率则提高到了30%以上。80岁以上更是达到了50%。

因此而言，对于年龄越大的老年人来说，如果体重相对越低，也就是越瘦，患得各类疾病的概率反而会因此增加。在此项研究数据中，研究人员发现，瘦弱的老人，肌少症的患得概率也会成倍增长，还请中老年朋友能够正确认知。

如果从人体健康的角度而言，长期保持瘦弱体型的老人，的确存在一定的身体疾病隐患，继而影响到原本的寿命趋向。产生不利因素。

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老人过于瘦弱，可能会导致哪些健康问题?

①对于癌症的抵抗力会降低

就大多数中老年人而言，因为身体环境和器官老化的缘故，癌细胞扎堆聚集，继而形成癌症隐患的概率相对更高。

而癌细胞的筛查和排除，大多依靠的是身体的免疫系统，如果老人过于瘦弱，往往证明在饮食营养层面摄入不足。营养摄入不够全面。自然免疫系统的能力也会有所降低，对于癌细胞的防御性减弱。老人本身对癌症的抵抗力也会下降继而折损自身的健康与寿命。得不偿失。

②骨骼肌肉更容易受伤

虽然说身体脂肪储存过多，会导致肥胖以及一系列并发症状。但是这并不代表脂肪就是”坏东西“。适量的脂肪在皮下储存，可以起到缓冲和保温的作用。

也就是说，如果老人的体型能够匀称一些，皮下有适当的脂肪层，即使因为摔跤或者磕碰等出现意外，脂肪层可以起到一定的缓冲作用，因此骨骼和肌肉受伤的可能性也会减小。

③容易患得“肌肉减少症”

上文提到的澳大利亚相关调查就有说明，对于过于瘦弱的老人而言，患得肌肉减少症的概率也会直线上升。

什么是肌肉减少症?其实就是在体重消耗过程中，肌肉损耗率高于常人，继而引发的疾病。对于老人而言，这样的情况尤其明显。因此对于老人来说，如果长期保持较轻的体重，脂肪消耗的同时，肌肉也会出现更大强度的损耗，继而出现所谓的肌肉减少症。还请各位老人保持体重，注意防范。

但话说回来，让各位中老年朋友不要过瘦，并不是让大家去疯狂地吃，去补充大量的脂肪和糖分。任何事物都要去寻求一个合适的度，如果老年人因为饮食过度，导致身形过于肥胖，同样会引发例如脂肪肝以及各类心脑血管疾病，同样对健康不利。怎样去把控饮食，控制自身合适的体重，才是最应该关心的事。

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老年人把体重控制在多少合适?如何进行体重调控?

各位老年人可以根据下列标准公式，来计算自己体重的参数：

男子：身高(厘米)-105=体重(公斤)

女子：身高(厘米)-100=体重(公斤)

如果您根据自己的身高计算出来的体重值，能够在理想体重的15%上下浮动，说明您的体重控制的正合适。只需要维持现有的生活习惯和饮食状态即可。

相反，如果您的体重数值超过或者低于很多，就要着手进行生活方面的调整。

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主要的调控方式为两步，分别是饮食，作息

第一步：饮食

在饮食方面，如果老人朋友的体重值低于正常标准过多，可以通过增加蛋白质的摄入，来改善自己身体肌肉占比，继而达到健康增重的目的，常见的高蛋白健康食物，例如鸡蛋，牛奶，豆制品等，都是非常不错的选择。

如果您的体重过高，就要着手限制脂肪和糖类的摄入，比如在主食中掺杂粗粮。减少肥肉和动物油脂摄入等等。

第二步：作息

无论是体重过轻，亦或是体重过重的老人，都需要保持规律的作息，充足的睡眠。这是毋庸置疑的。

并且需要注意的一点是，体重过轻的老人，可以在睡前增加一餐易消化食物，例如牛奶和水果的摄入。而体重过重的老人，要尽量避免吃夜宵的习惯，降低肠胃负担，增加其吸收效率，体重问题也能够得到相应缓解。并且在平时，过重的老人也要注重适当运动，例如选择慢跑，竞走，跳绳，游泳等项目，都是非常不错的采纳方案。

结语：对于老人来说，无论体重过轻或者过重，都是会给身体健康带来隐患的。而所谓“千金难买老来瘦”也并没有多少科学依据价值，还请各位中老年人不要盲从，遵循健康科学的养生之道非常重要。