还在为肥胖发愁吗?三式燃脂妙招,燃烧卡路里,瘦出小蛮腰!
还在为肥胖发愁吗?三式燃脂妙招,燃烧卡路里,瘦出小蛮腰!
减肥可以说是女性朋友最关心的话题,莲花作为作为一个女人对此深有体会,每个姐妹都想有一个好身材。然而,其中的大多数人并不能如愿,究其原因无非是以下几点,例如没有找到正确的方法、缺乏毅力与恒心、身体伤病等等,许多姐妹不注意生活习惯,长期缺乏锻炼。结果,赘肉在不经意间悄然增长,懒惰和肥胖无疑有着千丝万缕的联系!下面为大家分享三式减肥的小妙招,燃烧脂肪的同时还能塑形美体,大家记得收藏哦
瑜伽体式一:风吹树式(右)
动作要领:
我们继续直立动作的练习,吸气,延展脊柱向上,呼气时,身体平直向右侧弯,风吹树式动作练习开始,眼睛目视正前方固定点,保持身体的稳定,不要将髋部向前推出,收住核心的位置,在呼气的过程中逐渐的将左侧的肋骨、腋窝打开,胸口朝向正前方,不要向下,保持颈椎后侧的延展,最后一次呼吸,吸气时缓慢立直脊柱。
瑜伽体式二:眼镜蛇二式
动作要领:
呼气,屈膝落地,身体缓慢的俯卧在瑜伽垫上,准备进行眼镜蛇二式的瑜伽练习,吸气推手臂,胸口慢慢的上提到蛇式,呼气时,依次逐节的落下脊柱,跟随自己的呼吸节奏,重复此动作;吸气向上时,手臂轻柔推地,不用过度的伸直手肘,在自己的能力范围之内做到舒适的延展,呼吸向下,逐节的落下脊柱,放松额头,整个过程保持你的足尖向后延展,耻骨平贴、垂直地面,找到呼吸和体式的配合;双肘不宜分的过大,稳定的维持,最后一次呼吸,落回地板,双手放松,回到体侧,深呼吸后休息。瑜伽体式一:猫式手画圈(右)
动作要领:
调整双膝,稳定双腿,吸气,右臂由前向上画圈,手背放左髋的外侧,呼气时按照原路线落回右手,重复此动作八次,配合呼吸,吸气,右臂向上打开,扭转右肩,胸口向上,呼气,按原路线落回右手,在整个过程中保持髋部的稳定,吸气时向上打开右肩,呼气时轻落右手,最后一次,吸气,感受胸椎段的灵活,呼气,落回到四角板凳式。