为什么在亲密关系中，你总有不安全感？

谈恋爱时，我经常和男朋友玩一个打分游戏，比如，我问他新买的衣服怎么样，能够打几分；此刻对我喜爱的程度是多少，打几分；我做的这道菜可以打几分等等，其实就是在寻找那种被爱的感觉。

更重要的是，这样的打分，如果是高分时，会让我有种确定感和可控感，觉得这段感情是安全的。

我想，很多人在亲密关系中都会寻找这种安全感。

因为他们担心对方不那么爱自己，或觉得自己不值得被爱，以及害怕两个人在一起后，生活不幸福等等，总之，就是有各种不确定感。

生活就是不确定的，每个人都会有种担忧，想完全消除是不可能的，但一直感觉不安全，被这种感觉困扰，对恋情是极为不利的。

今天的文章，我们就从心理学角度来说说，为什么有些人在亲密关系中总是没有安全感。

01

对自己没有信心，

容易产生自己不值得被爱的想法

《被忽视的孩子》一书中强调，经历过情感忽视的人自尊较低，他们倾向于以消极的方式看待自己，还会夸大自己的弱点，淡化自己的优势。

作为孩子，我们像小电脑一样，接受来自环境的反馈，存储在记忆中，结合各种各样的反馈，发展出一整套对自己的技巧、天赋、缺陷和不足的认知。

其中的反馈，最重要的是来自父母（还有老师、同龄人等人），如果父母很少给予我们认可和肯定，那我们接收到的就是“自己不够好，自己不值得被爱”的认知，而这自然影响我们对自己的客观评价。

所以，小时候被忽视的孩子，长大后进入亲密关系时，会非常不自信，总是害怕对方认为自己不够好，不值得被爱，于是产生不安全感。

02

对伴侣缺乏足够信任，

也会产生不安全感

谈恋爱，我们常说要门当户对，这不仅仅是双方家庭地位、经济实力上的相当，还有彼此心理能量上的相似。

比如，有的人的气场很弱，当他遇到一个自己喜欢，且气场很强的人时，会不自觉地觉得自己配不上对方，于是担心对方随时会离开自己，进而产生不安全感。

另外，对自己不够自信的人，也会害怕对方不喜欢自己，于是在相处过程中总是想方设法试探对方，以“确认”对方的忠心。

就像有的人，对伴侣的手机特别好奇，总想实时监控对方，以掌握对方的行踪，让自己安心。

其实，那种对伴侣不够信任的人，也是对自己不自信，觉得自己没有能力、不值得让对方深爱，而这样的人也会对未来充满担忧，害怕和对方在一起后，生活不幸福。

可见，那些在亲密关系中总有种不安全感的人，主要是因为过往的缺爱经历导致的。

03

不确定性，

是亲密关系中最大的危机

前面说了，不安全感谁都有，但如果这段恋情一直充斥着不确定性，那就是亲密关系中最大的危机。

美国“婚姻教皇”约翰戈•特曼在《爱的博弈》一书中讲到，爱的解药是信任，也就是使婚恋幸福的基本法则。

他认为，信任，不是一种在两个人之间生长的模糊不清的品质。当双方愿意为了对方的利益而改变自己的行为时，信任就产生了。亲密关系中的信任越多，对彼此的关爱就越多。

就像前面说的，如果曾经被忽视的人，可以对自己进行客观评价，看到自己的优势和值得被爱的地方，就会对自己有信心，进而给予对方更多的信任，于是反过来，对方也会因此更愿意付出自己的爱。

那些对伴侣手机好奇的人，要放下自己的不信任想法，给予对方更多的尊重和理解，才会收获更多的信任，否则“监控”越严，想逃离的想法越强烈。

这就像手里的沙子，攥得越紧，流出去的越多，剩下的越少。

04

亲密关系的维系，

需要双方一起努力

既然没有人能够达到绝对安全，就说明亲密关系中一定会有些不确定感，那么怎样让这种不安全感减少呢？

这里，我们需要转换一下想法，即把“减少”变成“增加”，也就是说，与其想方设法减少不安全感，不如好好想想怎样增进彼此的信任。

因为亲密关系本质上，可以说是一种利益的交换。当然，并不是指金钱上的交换，而是情感上的互惠。比如相互理解、鼓励、支持等等情绪支持。

顺着这个思路，我们可以试着这样做：

其一，多创造一些“一起”的时刻。

就像文章开头说的那个打分游戏，其实就是两个人一起互动，互动会增进彼此的了解和信任。另外，伴侣还可以一起看电影、一起出行，以及一起读书等等，都可以“在一起”的时候多些理解和包容。

其二，重视沟通，以及注意语言的使用。

伴侣在相处过程中，出现争吵，也是正常的，因为人与人是不同的，但在争吵时少使用，或尽量不使用这样的语言，比如批评、蔑视、防御和筑墙，因为这是对对方说出的话，做的是一种消极的过度解读，对婚姻是极为不利的，戈特曼把上述四种说话方式称为“末日四骑士”，很可能代表婚姻亮起了红灯。

其三，让自己拥有转身离开的能力。

其实，亲密关系中或一段恋情中，想要拥有安全感，应该向内求，因为只有自己强大，才会真正觉得安全，而这个强大就是让自己拥有转身离开的能力。

关系中的安全，是源于自己力量强大，“我能够接受对方的离开”或“对方离开，我也可以活得很好”。

从这个角度来说，这个转身离开的能力，就是自己的独立，不仅仅是经济上的独立，更重要的是心理上的独立，包括学会爱自己，能够接纳自己，学会和自己独处等等，这些都是我们成长路上的必修课。

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