8个瑜伽动作专治<下腹凸出>,过年在家靠墙就能练
放假了,每天在家就是吃、吃、吃,小肚子没两天就起来了?
今天,给大家推荐8个瑜伽动作,在家靠墙就能练,瘦腰减肚子,很有效!
动作1
下犬式-斜板式脚后跟靠墙,下犬式进入呼气,收核心,身体重心向前进入斜板式,吸气,还原重复练习10-20组
动作2
斜板式进入,双脚蹬住墙面身体与地面平行,收核心将意识关注在呼吸上,吸气,小腹隆起呼气,腹部内收深吸气1次,快速吐气20次重复练习10-20组
动作3
面向墙仰卧,双腿横向分开呼气,收核心,身体卷腹起双手触碰墙面,重复练习10-15次
动作4
保持仰卧,双腿屈髋向上伸直呼气,收核心,双腿侧向右侧核心控制,双腿不要落地吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧左右交替为一组,重复练习10-15组
动作5
仰卧,双手向后伸直推住墙面呼气,收紧核心,臀部离地双腿向后伸直,吸气,还原重复练习10-15次
动作6
仰卧,左腿屈膝脚掌推住墙面呼气,收紧核心右腿伸直,臀部离地吸气,还原,重复练习10-15次换另一侧
动作7
保持上一动作基础,双腿屈膝脚尖推墙,呼气,收紧核心臀部向上抬高,背部离地肩膀压实地面,重复练习10-15次
动作8
仰卧,双腿靠墙进入倒箭式双手伸直过头顶,休息5-8分钟
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