一组哑铃动作，帮你锻炼全身肌群，雕刻一副好身材！

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健身，为什么要做力量训练？坚持力量训练的好处，你知道吗？

定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢，帮你塑造一副真正的易瘦体质。肌肉发达的人，看起来会更健康更有活力，身材比例会更加出色，自身魅力指数也会飙升。

如何开启力量训练？力量训练的方式有很多种，无氧动作可以分为孤立动作跟复合动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等多肌群参与的动作属于复合动作。

新手可以从自重训练开始，想要进一步提升肌肉维度，你可以选择哑铃杠铃负重训练，以此给肌肉更大的刺激。

而哑铃这种器械的体积比较小，锻炼方式灵活，可以帮您锻炼全身肌群，不但可以在健身房锻炼，也适合在家锻炼，只需要选择适合自己的负重水平，就能达到锻炼的目的。

下面分享一组哑铃动作锻炼全身肌群，从中低负重的水平入手，循序渐进提升负重强度，这样可以雕刻出色的肌肉线条，让你收获一副好身材！

动作1、哑铃弯举

锻炼手臂二头肌 动作进行15次，重复4组

动作2、哑铃推举

锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组

动作3、哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌 动作进行15次，重复4组

动作4、平地哑铃飞鸟

锻炼胸肌 动作进行15次，重复4组

动作5、哑铃（平板、上斜、下斜）卧推

锻炼胸肌、手臂 动作进行15次，重复4组

动作6、哑铃划船

锻炼背肌 动作进行15次，重复4组

动作7、哑铃直腿硬拉

锻炼大腿后侧、臀部肌群 动作进行15次，重复4组

动作8、哑铃相扑深蹲

锻炼臀腿肌群 动作进行15次，重复4组

动作9、保加利亚蹲

锻炼臀腿肌群 左右各15次，重复2组

进行哑铃训练的时候要注意：

1、先进行热身训练，活动关节并且激活肌群后，再进行负重训练，这样可以提升健身效果，降低受伤几率。

2、哑铃训练要注意劳逸结合，不要每天锻炼，而要给目标肌群足够的休息时间，才能提升增肌效率。

3、体脂率超标的人，除了进行哑铃训练外，还需要加入有氧运动刷脂，这样才能减掉身上赘肉，更快练出一副好身材。