98年新疆翘臀女孩，不仅颜值高，身材还好，这就是健身的魅力了吧

说到新疆小姐姐，我们最先都会想到她们的能歌善舞，浓眉大眼高鼻梁，好像每个女孩都是神仙颜值。今天要说的就是一位来自新疆的98年健身达人，颜值超级高，身材一绝，她就是玛依拉。

98年出生的玛依拉，身高172公分，身材也是妥妥的模特配置。纤细的腰上雕刻着精致的马甲线，再加一双又长又直的大长腿。同时她的身材也非常有料，诱人的翘臀让人想起夏日的水蜜桃，再加上极具混血感的浓颜系五官，只让人想到两个字：完美！

这样的身材不是上天白白赏赐的，而是靠玛依拉自己的努力。22岁的玛依拉已经健身四年了，当年为了拿出更好的身材参加环球小姐的比赛，她开始系统地健身，从此就一直保持着健身的喜欢，也造就她这副完美的身材。

如今的玛依拉还是一个运动达人，在她分享的健身照中，紧身的运动服下更是把她的身材凸显得淋漓尽致。坚持了四年的健身对她来说已经成了和吃饭一样重要的事，而且她运动的领域也不少，高尔夫、网球、瑜伽都有涉猎，健身房更是常去，看来想要练就这样诱人的身材，必须要坚持把健身搞起来。

玛依拉最吸引人的就是她的翘臀和长腿，而打造完美的臀腿也不是件简单的事。健身中有不少方法都是有针对性的，今天我们就来学习一些动作，帮你完美提臀，塑造精致的臀腿线条。

第一个动作、坐姿髋外展。这个动作可以很好地锻炼到我们的臀中肌、臀小肌。首先调整一下我们大腿踏板的位置，踩实踏板。让挡板靠近我们的大腿外侧，然后把我们的双腿用力向外打开，保持一到两秒。之后我们会感觉到我们的双腿在重量的拉动下自然收紧，注意双腿收紧后不要停顿，再重复打开双腿。在做的过程中集中注意力在我们的臀中肌上。

下一个动作、站姿后抬腿。这个动作可以很好地锻炼到我们的臀大肌，可以帮助我们提高臀线。首先站在机器前，把我们的上半身倚靠垫子，然后一只脚踏在踏板上，臀部用力向后踢，同时我们的臀部要保持持续的紧张感。一条腿做完15~20次后，再重复做另一条腿。

下一个动作、史密斯深蹲。首先保持我们的双腿与肩同宽，双手握住杠铃扛在肩上。一只脚向后迈一步下蹲，前方的腿要保持大腿和地面呈90度，这时候一定要挺胸收腹，注意我们的膝盖不要超过脚尖，然后把我们的后腿进行屈膝，下蹲到膝关节接近地面的位置，再进行还原。

最后一个动作、宽距腿部推举。首先把踏板调到适合自己的重量，坐在健身器上。然后把我们的双脚置于踏板上贴紧，双脚尽量打开较宽的距离，同时保持我们的膝关节打开。挺起胸抬起头，这样可以让我们的脊柱保持良好的姿势。开始动作时，要用我们膝盖的力量去支撑重量，弯曲我们的臀部和膝盖，但是要注意的是不要移动我们的盆骨，而是让我们的腰椎去承受重量，然后在最低点的时候稍微停留，用力伸展臀部和膝盖，回到起始位置。

这几个动作可以很好地训练到我们的臀部全面的肌肉，让我们的臀部进行有效提升。同时在训练中还会锻炼到我们的腿部肌肉，从而让我们的腿部和臀部同时得到练习，能够更好地打造我们的臀腿线条，提臀瘦腿。想要拥有臀腿协调的线条感，就要坚持练习，不要半途而废噢！