尹正“减肥”又被骂上热搜？发文怒怼求放过：为什么有的人越减越丑

大家好呀，我是九姑娘。

最近小九在网上冲浪时无意间发现，尹正怎么还在被骂？

但是看清楚事情来龙去脉后，发现：哦，是尹正又又又被骂了。

原来是因为他主演男频剧《遮天》，演男主叶凡，最近公布的路透照片……一言难尽，被一些原著粉们骂上了热搜

大家心目中的叶凡是这样的

尹正也因此发布了一篇“放过我吧”为题的小作文。

不过后来又有网友晒出一组新的路透图，这身材看起来就正常多了。

但不管怎么样，说起来尹正还是内娱第一个因为减肥频上热搜的男明星，

之前他还带火了一个新词叫：无效减肥。

这里小九就不放尹正“梅超风”的照片了...

不过作为一个减肥界的小编，比起他不断滑坡的颜值，小九更好奇的是

他到底是怎么从最开始科学饮食受到全网追捧，到瘦下来之后疲惫状态遭到众嘲，被网友戏称“无效减肥” 的呢？

为什么看似科学的方式，瘦了之后的形象却不是很理想，甚至很快就反弹了呢？

01为什么会越减越丑

虽然说，一个人减肥瘦下来后好不好看，其实跟他本身的“骨相”有很大关系。

但看看颜值巅峰的尹正就知道，他的问题并不出在骨相上。

所以大概率就是出在了减肥饮食上。

之前小九跟大家科普过，关于尹正焖菜其实有很多致命bug，大家可以简单回顾一下

点击图片可查看原文

而且根据网友们整理出来的尹正食谱，前期其实还都是以水煮菜为主，这样营养跟不上也不奇怪。

图源：小红书@村头那片瓜田是我的

同时，我们偶尔也会看到尹正的运动打卡，这样超低热量摄入的情况下，再突击式高强度运动，其实也是比较伤身的。

所以总结起来，很多人减肥后状态大不如从前，很可能是因为：

①减得过快，饮食过于严格，饮食结构的过分调整，让身体出现不适，皮肤的水分肌肉流失过快。

一方面，减肥速度过快的话会减弱皮肤的弹性，因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度，从而引起皮肤的松弛以及赘皮。

另一方面，肌肉的流失也会让整个人看起来有点“干瘪”，其实在我们身体的结构中肌肉才是真正储水，让我们看起来线条紧致饱满、年轻的组织！

②运动不合理或没有增加力量训练，加速降低身体的肌肉占比，使皮肤失去弹性。

之前就有专门针对力量训练、耐力训练和组合训练对基础代谢的影响的研究

在不考虑饮食的情况下，力量训练和组合训练都有助于增肌且提高基础代谢，但耐力训练（有氧运动）不但会降解肌肉还会降低新陈代谢。

而且单纯耐力训练的减脂效果并没有组合训练的效果好。

不过这份研究有一个bug就是没有考虑饮食的干预。

如果饮食安排得当的话（营养跟得上），单纯有氧运动减脂其实也不会丢肌肉和降低基础代谢率。

反过来，如果饮食安排不得当，力量训练减脂也会丢肌肉和降低基础代谢率。

所以，合理饮食和运动对于减肥来说，其实是缺一不可的。

比如下面这位名叫Sarah的妹子，节食减肥后来慢慢对食物产生了抵触，结果美丽的容颜下面竟然是一副皮包骨！

后来因为身体虚脱不得不就医，在营养医师的指导下她开始逐渐恢复正常进食，后来又在健身房坚持做组合训练（力量+耐力）。

两年后，她通过健康饮食和训练慢慢蜕变成辣妹。

另外，随着年龄的增长，身体的肌肉会自然减少。

如果在这个阶段还继续采用极为严格的方式去减脂肯定是得不偿失的，必然的结果就是松弛！

02怎么样才能有效减肥？

要知道，我们既不是明星也不是职业运动员，不必强迫自己要在多短的时间内瘦下来。

而且我们也没有专业的营养师来保证三餐完全严格执行某种饮食方式。

盲目去参考某一个明星的减肥食谱，就意味着我们原本饮食结构受到冲击。

先不说能不能长期坚持这种方式，即使你毅力爆表也必然面临着看起来疲倦松弛的状况。

综合以上，小九想给大家分享几个减脂小秘诀，减肥不要急，慢慢来。

1：饮食结构慢慢回归合理

所有长期可执行的减肥饮食都不是突击式的，一步到位的。

而是慢慢地一步步去调整，不需要一来就严格要求餐餐水煮少油少盐，要循序渐进，慢慢找到适合自己的饮食结构。

然后再利用8+2原则，把80%的饮食交给健康饱腹的食材，剩下20%留给自己放纵。

我们仍然要去交际、去吃火锅、去和朋友喝酒，但我们得知道如何控制那个量。

2：重视运动尤其是力量训练

小九一直强调，外行看体重，内行看体脂率。

没有天生的易瘦体质，也没有永远的易胖体质。

任何人的体质都可以通过改变饮食方式和加入运动习惯改变的。

最重要的是学会通过饮食和运动来将你身体脂肪和肌肉的比例做调整，我们减脂的终极目的是降低脂肪，提高肌肉。

所以我们平时在做有氧运动前，要增加一些力量训练

小九建议的运动科学配比是，30%-40%的力量训练，加上70%-60%的有氧运动，

也就是说，如果你打算运动60分钟，你可以这样安排时间

（1）5分钟热身

选择有氧(跑步机，椭圆仪，划船机，单车...)

（2）20分钟力量训练

（3）30分钟有氧运动

（4）5分钟拉伸放松

当然，具体的比例还是要根据自己的实际情况去调控。

3：放平心态，制定阶段性小目标

很多人刚开始定的目标都会过分大，而且期望每天都能看到体重下降。

但这样很容易心态崩。

制定阶段目标，比如每个月瘦4斤，允许自己在这个范围内灵活的应对各种状况。

不要因为一次聚餐就崩溃，不要因为一次反弹就破罐子破摔。

减肥是一个长期的过程，调整好心态你就成功了一半。

减肥的过程，不仅仅是减去几公斤体重，减去一些脂肪。

而是与自我建立联系的过程，你可能不了解自己的身体，但你有没有细细的去观察过自己？

将这次减肥当做是一次与自我和解的开始，去观察ta、聆听ta，去和ta相处，像一个认识多年的老友一样。

祝大家这个夏天都是自己喜欢的样子，如果你也认同的话，记得点个“在看”哦

END