【健康科普】三个方法,判断身体过胖还是过瘦!
白白胖胖,充满希望,这句话应该很多人都听说过。但是,在这个“以瘦为美”的时代,很多年轻人都会有身材焦虑,一些明明已经很瘦的小女生,总认为自己不够瘦,身材不够好,拼命减肥;而真正胖的人潜移默化受到影响,更加焦虑,部分过胖人士还会开始摆烂,接受现实。
其实,过胖或者过瘦都是不好的,都会影响身体的健康,肥胖的危害来源于脂肪,因此减肥不等于减体重,而体重看起来重的人,也不一定胖!那么,我们该如何判断自己是否是正常身材还是过胖过瘦呢?
1、算体重指数
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)²
BMI<18.5消瘦
18.5≤BMI<24.0正常
24.0≤BMI<28.0超重
BMI≥28.0肥胖
注意:BMI不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇。
2、测量腰围、臀围和颈围
腰围:腰最细的一圈
臀围:臀最粗的一圈
颈围:喉结下方最细处
腰臀比=腰围/臀围
女性:腰围>80cm或腰臀比>0.85或颈围>34.50cm,即超出正常范围;
男性:腰围>90cm或腰臀比>0.90或颈围>38.50cm,即超出正常范围。
注意:太高或太矮则不能仅根据腰围判断。
3、捏皮褶厚度,判断脂肪含量
捏手臂:手臂放松,自然下垂,在右上臂上方偏后侧的中点跟手臂平行的方向捏提;
捏肚子:自然站立,腹部放松,在肚脐右侧两个手指宽的地方跟身体平行的方向捏提;
捏后背:找到右肩胛骨下角,即后背突出来的位置,沿肩胛骨走向,与脊椎线呈45°的地方捏提。
如捏提费力,隔着皮肤手指间距较小,甚至可以隐约触碰,代表脂肪很少;
如可以轻松地捏起,手指间距较大,代表有减脂空间;
如很难捏起,代表减脂空间相当大。
注意:瘦的人不代表脂肪含量少哦!
什么原因会导致肥胖?
肥胖的根本原因就是摄入了过多的热量,身体无法消耗。当我们摄入的热量大于身体所需,热量就会变成脂肪,储存在我们体内。而随着社会科技的不断发展,食物的种类越来越多,代步工具越来越多,但是运动量越来越少,人们很容易会变得懒惰,储存在体内的脂肪得不到消耗,就会越积越多,导致肥胖。
如何解决?
合理安排饮食,早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少,睡前4小时不吃东西,少喝水,忌暴饮暴食和节食减肥,进食需细嚼慢咽;平时多运动锻炼,短程出行用骑自行车或步行代替机动车;科学表明,早睡早起和不熬夜是最简单的减肥方法。
“以瘦为美”的说法本来就是错误的,社会对女性身材胖瘦过为苛刻且无法控制,提倡“以瘦为美”;但是我们不应该被他人的说法左右,应该拒绝身材焦虑,健康饮食,合理运动,健康身材才是正常的审美。
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