8个瑜伽靠墙拉伸动作,下班后在家练一练,拉伸腰部,养护腰椎
对于久坐一族的人来说
拉伸对身体而言非常重要
每天抽15分钟时间拉伸
可以有效放松肌肉
缓解身体僵硬、释放疲劳
今天分享8个瑜伽拉伸动作
深度拉伸双腿、释放腰部压力
养护腰椎健康、美化腿型
动作1
金刚座准备,侧身位对向墙面吸气,左手掌心推墙,右手向上伸直呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作2
背对墙准备,右腿屈膝在前侧左膝落地,小腿、脚背抵住墙面呼气,收紧核心停留10-12个呼吸,换另外一侧
动作3
面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿左脚脚掌推住墙面,下背完全贴地停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作4
从上一动作退出,双腿横向分开注意收紧核心,让下背部贴地双肩保持放松,停留1-2分钟
动作5
从上一动作退出双腿屈膝,脚掌推墙髋部微微向外旋,双肩放松下背贴地,停留1-2分钟
动作6
双脚脚掌心相对,髋部外旋进入仰卧束角式的姿势双肩放松,下背贴完全贴地停留1-2分钟
动作7
金刚座准备,面向墙,双手伸直贴墙吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心感受腋窝、胸腔伸展,停留1-2分钟
动作8
背对墙站立,臀部向后抵住墙面吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心身体微微半前屈,停留8-10个呼吸
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