42岁生二胎状态像20岁?丰腴肉感身材的她真是独一无二
大家好呀,我是九姑娘!
最近被Rain和金泰熙撒了一波大狗粮!这对已经10年长跑的老夫老妻,拍广告的花絮竟然还能腻出偶像剧的甜味来。(磕什么cp,都来磕他们!)
如果不是半隐退的两夫妻突然营业起来,小九都忘了韩娱圈还有这么一个大美人!
金泰熙一个被韩国人评选为“韩国奥黛丽·赫本”、“最美脸蛋”“9000万人想投胎成的美貌”的美人……
大学时期的金泰熙
没想到20多年过去,已经42岁的她依然美到发光!!
韩国女艺人真的都吃了防腐剂吗
除了刚结婚的孙艺珍玄彬,韩国最强神颜夫妻就非他们莫属了吧,要知道现在他们都已经有俩娃了。(还无敌甜腻腻)
真·巴掌脸
40多岁二胎夫妻还能保持这种状态,除了天生的颜值和多,
他们日常对身材管理的努力也是不能忽视的,万年健身狂rain就不用多说了:
之前爆火的rain在天台健身的视频
金泰熙本身不属于很瘦的那一挂,有些角度看还会有点“肉感”,但这样让她在一群白幼瘦中,有一种更独特的魅力。
比如手臂看起来有点“肉”
但并不影响她美
加上平时跟rain一样喜欢健身锻炼,有点肉感的她曲线感反而好到爆炸!
你相信她只有162cm吗
之前一起参加的一档韩综《全知干预视角》,就“曝光”过他俩的夫妻生活。
在50亿(韩元)大豪宅里最吸引人的竟然是健身房。
两人都有自己的健身区和健身器材,而金泰熙最喜欢的就是普拉提,这也难怪生了俩娃的金泰熙,身材和体态都不减当年。
相信很多姐妹们都听女明星们炫过普拉提,堪称身材管理天花板的韩国女团们几乎都会练习。
比如Lisa和最近争议颇多的Jennie:
还有因为做普拉提动作太美而火出圈张元英妹妹:
行动能力强的还因为这张图当天就投入到了激情减肥行动中...
所以普拉提真的能减肥吗?做了就能跟女团们一样拥有好身材吗?
今天小九就来给大家说一说吧!
女星都在练的普拉提是什么?
普拉提在国外其实是很常见的一种运动,发明者就是这个德国老男人:
普拉提·约瑟夫1926年开设了一家
叫控制力的工作室
普拉提最开始是为躺在病床上无法起身锻炼的人设计的,所以你会发现普拉提有很多辅助器材:
不过发明者也没想到,第1批受益人群竟然会是一群芭蕾女孩们,
因为她们发现练普拉提竟然能间接提升她们的舞台表现,比如增强核心力量,塑造修长有力的深层肌肉等等。
普拉提帮助芭蕾舞者训练
所以你还会发现,现在普拉提里面有一些关于芭蕾的动作。
不过大家不要把普拉提和瑜伽搞混噢,
虽然都是垫上低冲击力运动,但它们还是有一点区别的,这里小九简单列3点,能区分出来就好:
⭕起源:瑜伽属于哲学派系里的一种修行运动,普拉提是专门针对肌肉修复强化的运动疗法;
⭕体式:瑜伽体式更多是模仿动物,普拉提的体式是针对不同肌肉创造的;
⭕呼吸:瑜伽采用腹式呼吸法,而普拉提采用横向呼吸法。
总得来说,练瑜伽更多是一种生活态度,而练普拉提的实用目的性更强一点,不过它们也有互通之处,比如普拉提就借鉴了很多瑜伽体式。
练普拉提有哪些好处?
首先,还是大家最关注的减肥效果,这里给大家一个简单的参考(具体还要因人而异):
以下是在做垫上普拉提一小时的平均初级水平重量:
一个120斤重的人每小时消耗171卡路里
一个130斤重的人每小时消耗186卡路里
一个150斤重的人每小时消耗200卡路里
一个180斤重的人每小时消耗257卡路里
可以看出来,跟其他运动比起来,普拉提燃脂效果其实一般。
所以想通过它快速减肥的姐妹,可能要将普拉提,健康饮食,高强度有氧运动(比如跑步、游泳、HIIT)三样结合起来。
除了瘦身,普拉提能做的还有很多,比如:改善姿态、体型矫正、运动康复和提升运动表现等。
简单总结主要有以下五大好处:
1️⃣保证脊柱健康,调整身体姿态。脊柱支撑着我们的整个身体,一旦发生脊柱侧弯等问题,体态也会相应难看。
2️⃣加强核心肌肉群。对于产后想恢复身材的妈妈们,想要练出马甲线选择普拉提就准没错了,因为它从呼吸方法开始就要求收紧的,锻炼的过程中也始终强调内核心发力,所以,选它!(但要找专业教练哦)
3️⃣练出修长的肌肉线条。练普拉提你不需担心会练成金刚芭比变壮,因为它更注重深层修长肌肉线条的训练。
4️⃣经期、孕期也能做。普拉廷的它是比较舒缓低频次冲击的运动,所以说你在经期甚至孕期也是非常安全的。
5️⃣疼痛康复、产后恢复。普拉提讲究精准、控制,当你的身体姿态在正确的排列上去做运动的时候是非常有效,不损伤关节,并且能够精准锻炼到你想要的肌肉,对于代偿有康复问题的人群是非常有帮助的。
总之,假如你有圆肩驼背,小腹突出,xo型腿、孕期耻骨痛,产后漏尿,腹直肌分离,腰椎盘突出膨出等等体态以及康复问题,相信我,普拉提都能帮到你!
普拉提入门训练
普拉提主要分为器械普拉提和垫上普拉提。
依靠器械的普拉提大部分都需要私教一对一比较好,如果资金充裕,想做器械类的跟着私教老师就好(就是有点小贵)。
今天小九来分享一组垫上普拉提动作,能够有效缓解一整天的久坐体态僵硬问题,而且非常适合新手哟~
1️⃣
动作要点:双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手撑住地面,使身体呈一个倒V字,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向后上方伸直,在慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续继续。
2️⃣
动作要点:双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上,双手扶在身体两侧保持身体平稳,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双手扶在双腿上,再慢慢向前伸直并撑住地面,同时上半身向下俯低,再慢慢恢复坐姿。
3️⃣
动作要点:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向上抬高,且双脚交叉,双手扶在膝盖上,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。
4️⃣
动作要点:平躺在瑜伽垫上,双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上,双腿屈膝两脚掌相对,保持上半身挺直,收紧腹部,然后保持呼吸均匀。
相对于快速减脂,普拉提可能更适合想要塑形或是矫正体态的人,尤其适合像小九这种每天坐在电脑前伏案打字、脖子疼腰也疼的小编!
不说了,今晚开练
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