正经科普|刘畊宏女孩(/男孩)的健身终点,到底是不是医院康复科?
疫情期间外出减少,居家健身成了很多人首选的方式,刘畊宏这位“50岁的小伙子”,专注健身30年,直播风趣幽默,加之把周杰伦的《本草纲目》变身成为直播间的战歌,试问谁能拒绝这种“来自好身材的诱惑”呢?于是随便刷一刷朋友圈,就能看见许多朋友跃跃欲试争做“刘畊宏女孩(/男孩)”。
不过康复科医师提醒您,健身虽好,不可逞强哦~ 运动过程中要注意方式方法。不要超出自己所能接受的强度,不然一不小心,健身的终点就成了康复科。
这套火爆的健身操看上去简单,容易上手,但是实际上对体能、运动能力都有要求。
这套操有不少扭胯动作,髋部运动幅度大,而且运动节奏快。对于本身腰椎稳定性不足的人群来说,跳这套操就可能出现腰部疼痛。
注意事项:
健身前要了解自己的身体状况,脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群,并不适合练习这套健身操;
如果髋关节有基础疾病,也不要盲目锻炼,避免加重损伤;
平时缺乏运动锻炼,运动能力较差的人群可以适当放慢节奏,注意循序渐进,量力而行,以免造成运动损伤;
在家健身要有一个相对开阔、安全的环境,同时也要防止摔倒、扭伤之类的意外。
“根据WHO建议,成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动。在有氧训练基础上,建议增加肌肉力量方面的训练和一些拉伸活动。”若要加入这场健身热潮当中,科学合理的运动健身方式必不可少,可以到康复科咨询相关运动处方。
其实在直播间,刘畊宏教练也会强调注意事项,让网友量力而行。
如果大家发现,自己并不能完全跟上刘教练的节奏,可以选择两拍并一拍的方式,尽可能标准地完成动作,而不是不标准地跟上节奏。
刘教练自己也表示:
“运动就是循序渐进,应该了解自己的身体是什么状态”
“首先要能让自己觉得健身是有帮助的,然后养成运动的习惯,看到效果,才会有成就感。”
最后总结一下,这套动作虽然较为简单易学,但速度方面和强度方面让人可能无法短时间接受(并不是每一个人都能跟上他的节奏),对于一些不是经常运动、运动能力较差或健康状况不佳的人群,仍然存在运动损伤风险,请谨慎练习。