让你少走弯路减少受伤，正确的看待重量？

如果你不知道这个点的话，你很难在训练中进步或者说很难安全的进步，这个概念就是重量。这个是所有只要你去训练的人，你都绕不开的一个话题。无论你是力量举，crossfit还是健美训练，你都要正确有一个正确的认识。

一.重量是训练水平的标志。

如果说你是一个职业的运动员，你跟别人说我深蹲20公斤，和跟别人说我深蹲300公斤。我相信后者的话别人会更多的相信你是一个运动员。在这里再跟大家介绍一下RM的概念。

RM的意思就是最大可重复的次数，比如100kg我只能蹲10次，就彻彻底底力竭了，再也站不起来了。那100kg就是我的10RM的重量，重量越重，最大可重复次数就越少。所以1RM=极限。表格如下

如果你的训练计划当中，没有3RM-6RM的训练的话，想必这个训练计划就会多多少少有些问题，当你的身体一味地适应小重量多次数的话，肌肉的生长是很容易停止的，因为肌肉的生长顺应着“用进废退”的原则。一个好的优秀的训练计划，是肯定会有小重量多次数和大重量少次数相互更替，相互重叠的，这样你的身体才会取得一个不容易进入瓶颈期的一个良好的训练状态。

二.没有机构的重量没有意义

很多人会陷入重量的误区，包括在健身房里很多人会去对比重量，他做这个我也得做。就跟非洲大草原上，狮子占地盘似的。我们总是想炫耀一个更大的重量，来获得别人的尊重和仰慕。

但是你的动作都已经失去了稳定性了，例如深蹲的时候核心已经完全散掉了，膝盖内扣。那么这个动作给你带来的意义是什么呢。他能让你深蹲的成绩再突破吗？结构消失，那么剩下来的就只有伤病了。

如果我们要盖一层楼，如果我们盖一个底层楼，我们只用砖混结构就够了。但是我们如果想盖一个摩天大厦。我们就需要钢材结构了。这个地基的牢固决定了我们能够走多高。

在超过自己可承受的范围的时候，你会觉得在盖这一栋楼的时候都要塌了，那么这时候你还想继续往上盖，这个时候受伤对于你来说，不是运气不好，他是一个必然的现象。

三.我不想追求大重量

“不要盲目的追求大重量”相信这句话很多健身的老铁们都听过，但是这句话的意思主要在于强调不要“盲目”的加重量，而不是不要上大重量。你需要合理的去看待你的重量该怎么加。你的身体能否跟的上，这个重量你是不是能够掌握，在这个安全范围内，我们还是要追求大重量的。

不然我们训练的意义何在，尤其是男生，你不可能一辈子只深蹲20公斤，还指望你能变得有多强吗。

本期的干货就到这里了，我们下期再见

— 在这里，吃出好身材 —

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编辑：肖松

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