1个瑜伽体式,开肩美背,效果超级好
提起开肩美背的瑜伽动作,大家会想到哪些动作?大猫伸展式、八字开肩?瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择!
今天要分享1个瑜伽体式给大家,就是背后反祈祷式,专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家,对于改善圆肩驼背的效果特别好!一起来试试!
动作01
金刚座准备,双手握住伸展带配合呼吸,带动伸展带前后绕动重复练习10-15次
动作02
双手举过头顶将伸展带动态向后拉伸重复练习10-15次
动作03
伸展带放于后背双手一上一下放置配合呼吸,双手交替练习重复练习10-15次
动作04
双手屈肘,手背放在下背配合呼吸,肩胛骨向脊柱靠近胸腔打开,手肘向后夹紧重复练习10-15次
动作05
双手屈肘放在后脑勺配合呼吸,手肘向后靠拢肩胛骨靠近脊柱重复练习10-15次
动作06
双手向上伸直,掌心合十呼气,收紧核心,双手屈肘向后吸气,还原,重复练习10-15次
动作07
双手侧平举,配合呼吸肩关节带动双手做外旋重复练习10-15次
动作08
坐姿,双手屈肘手肘外侧抵在膝盖内侧手肘与膝盖相互对抗发力停留10-12个呼吸
动作09
双肩向后绕动双手与后背做反祈祷手停留10-12个呼吸
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