改善神经系统,让大脑恢复平静,放松身心,促进睡眠
今天就分享一组改善睡眠序列,可以放松身心,让大脑变得平静,接下来就开始体式的练习啦!每天睡前练一练,愿你整夜有好眠!
| 体式功效:
改善神经系统,让大脑恢复平静,放松身心,促进睡眠。
点击下方中文视频:
▼ 视频解析
01
直角坐姿准备。双腿微微分开,将一个瑜伽砖放在双腿中间,随呼气身体前屈往下,将额头落在瑜伽砖上,双手在体侧掌心向上,停留3-5分钟。
02
金刚坐姿在垫子上,把膝关节分开向两侧,同时臀部坐向脚后跟,把双手往前伸,再把左手向下穿过右腋窝,让左侧的肩膀落地,左侧脸贴向地面,右手小臂落地放松。如果感觉头部不适,可以拿一个毛毯把头部垫高一些。如果感觉轻松,右手可以向后绕放到左大腿上。观察臀部依然坐在脚后跟,大脚趾依旧相互触碰。
吸气慢慢的回,低头调整几个呼吸放松一下,再回到金刚坐,吸气双手由前向上,呼气双臂向后向下,放松一下肩关节。
03
再来到四足跪姿,让双腿垂直地面,双手手肘落,手肘相互平行,再把右手抓左肘关节,再把头慢慢的落到小臂上。融心式可以锻炼到我们肩关节的伸展,如果在这里感觉腰椎会不舒服,可以把肋骨往回收一点。
04
俯卧到垫子上,到垫子偏左的位置,打开右手向外,慢慢的转身体向右,弯曲上方腿向后踩地,左手体前撑地帮助平衡重心。
强化:压住下方手腕
05
把右手缓慢收回,伸向左侧,掌心向下,再试着弯曲右手肘,将下巴放在右手腕的内侧,身体自然的放松下,感受右侧肩膀的拉伸。左手向后,手背落地。
06
完成之后,仰卧在垫子上,摊尸式休息。