节食减肥更有效？养成这3种习惯，不节食也能轻松减肥！

现如今很多人对自己身材的要求都比较高，各种减肥方法也层出不穷。其中不少想要快速瘦身的人，会选择节食，认为这样能够达到快速瘦下来的目的。但其实，节食虽然能够减少热量的摄入，但同时也会使身体缺少新陈代谢时所需要的能量，不但达不到预想的效果，还有可能会使体重反弹，因此节食并非健康的瘦身手段。

不节食怎么减肥？

1、少吃碳水化合物含量高的食物

主食当中的碳水化合物含量比较高，碳水化合物进入体内之后会导致血糖上升，从而导致脂肪堆积，对减肥产生不利的影响，因此有些人会通过不吃主食的方法减肥，但是碳水化合物是人体所必需的物质，如果身体长期缺乏碳水化合物运转的动力则会受到不良的影响，使身体变得更加虚弱，甚至出现头晕、眼花等症状，而且恢复饮食之后也容易出现反弹的情况，因此在减肥期间要合理的减少碳水化合物的摄入量，但不可以完全禁止，比如可以把米饭、面条等食物换成糙米、燕麦等等，不但能够给身体提供营养，而且还能够产生饱腹感，避免摄入食物过多而导致体重增加。

2、不吃宵夜

减肥期间应该正常的饮食，比如一日三餐定时定量，但却不能够吃宵夜，晚上人体的新陈代谢速度会变得比较慢，如果在这个时候摄入大量的食物，不但会增加胃肠道的负担，而且还会导致没有能够消化掉的食物转化为脂肪堆积在体内，因此想要减肥成功，则要戒掉吃宵夜的习惯，建议睡前4个小时之内不吃任何食物。

3、养成运动的习惯

想要减肥，不仅要养成良好的饮食习惯，而且还要坚持运动。即使一日三餐定时定量，也会有不少热量，如果缺乏运动，体重则会慢慢的增加。运动可以提升人体的基础代谢率，从而消耗更多的热量，同时也能够促进脂肪的燃烧，因此减肥人是每天至少要做半个小时的运动，如果能够把有氧运动和无氧运动结合在一起，减肥效果则会更好。

温馨提示

通过运动减肥的时候，每隔一段时间就要更换一种运动方式，要不然身体适应了运动之后，燃脂的效果和速度则会减慢，一般一个月左右更换一次运动方式比较适宜。