改变脂肪/肌肉的"设定"点，仅需3招！找到身材和健康的平衡！

索队先反问大家：是否觉得年轻的时候，身体更加敏感？例如，运动后恢复并不困难、减肥很简单、甚至肌肉脂肪的变化也更容易？而随着年龄增长，似乎这种状态就消失了？

有人会把问题归结于“代谢降低”，实则并非如此。真正造成这种问题是：身体的平衡点被打破了，我们需要找回正确平衡。

非健身人群中，相当一部分会有这样表现：即便没有调控饮食、运动计划，但是身体的脂肪和肌肉基本是维持在一个数值上的。基因从一开始就决定了人体的脂肪和肌肉比重，这就是“出厂设置”！

所以，索队一直说：-非疾病前提下，不存在瘦不下来的人；-也不存在无法改变的身体。所谓的“吃不胖”、或者“中年发福”，都是因为存在人体的“设定点，要么是你没打破它，要么是你处于“错误设定点”上。

以增肌的人为例：通过不断的训练+良好的饮食习惯+休息，打破原有的平衡点，从而一直处于进步状态。

而更多的人，凭借自己的生活/饮食习惯，让平衡点处于错乱失衡的状态！最典型的就是感慨自己越吃越胖的人，因为他们陷入了恶性循环：

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1、错误的作息（比如熬夜、睡前进食），扰乱了原本的作息、激素、肠道功能。

2、懒惰的生活习惯（能打车不走路），降低了大部分生活消耗。

3、胰岛素敏感性影响营养分配，而长期摄入精加工食物、或者乱七八糟减肥法，导致胰岛素敏感性受损，引起体内脂肪含量的平衡点增高。

4、由此导致的脂肪量增加会加剧脂肪炎症。

5、脂肪炎症增加又会导致胰岛素敏感性下降，进一步加剧循环......

6、反复的错误减肥，造成代谢损伤，引发内部循环的崩盘......

当然，这还只是冰山一角——索队早就说了，肥胖是“综合、大号的炎症”。你造成的问题比这个多的多。

如何健康调整体脂和肌肉的平衡点呢？3个有效的办法可以坚持做：

1、高强度间歇运动

像HIIT或者诱导乳酸训练法这类高强度间歇运动，可以增加单位时间内的耗氧量，延长能量消耗的时长和周期。

这类运动方式被发现能够改善基因表达，促进代谢和生长激素释放，从而逐渐改变设定点，因此索队建议所有人都应该坚持。不知道怎么进行诱导乳酸训练，找索队免费要个参考计划。

2、 调节肠道菌群

肠道菌群会对体脂率平衡点产生影响。2017年的一项研究表明，节食或减肥都会影响肠道菌群，对肠道产生不利影响，从而造成肥胖加剧。

而益生菌、益生元助于恢复健康的微生物组并减少体内脂肪。我们可以在日常饮食中加入发酵食物，例如酸奶、泡菜、康普茶等，都是很不错的选择。

以康普茶为例，这种发酵茶含有益生菌和益生元，且保留了茶叶中的抗炎物质，作为日常饮料挺不错的，但也要注意别买到“康普茶风味饮料”。

实际上，含益生元的食物种类很多，比如富含低聚果糖的洋葱、大蒜，富含抗性淀粉的燕麦、糙米等等。

每周摄入2-4次益生菌保健品，也有助于改善肠道有益菌群。不过一定要确保你吃的益生菌，每份不少于500亿菌、不低于5种菌株，且有包衣技术，否则要么没用要么在胃里被消化。

3、抗炎食物

肥胖作为一种炎症状态，摄入抗炎食物也可以改善平衡点，因此必须长期补充抗炎食物。

鱼油或磷虾油是非常不错的，当然你也可以通过深海鱼等补充。

姜黄这种药食同源的保健品也具有抗炎作用，它的抗氧化功能可以帮助你调整代谢功能和细胞整合功能，让你更轻松地调整自己的平衡点。

蓝莓、樱桃、苹果等富含抗氧化剂或者植化素的水果，也都可以具备抗炎作用。

不知道什么食物富含抗氧化剂，可以参考索队的《抗氧化剂大全v1》（免费）。这是索队研发保健品的内部资料之一。

调整身体的脂肪/肌肉平衡点，是一件道阻且长的事，需要通过生活节律、基础饮食和日常运动等多个方面慢慢改善，所以这些生活中的细节尤为重要。

索队的终极目标是：让100万中国人学会“平衡生活”！索队会持续进行“如何抗衰”、“如何空腹运动”的免费讲座，如果你想加入索队读者群、领取免费资料，可以关注我。