露胳膊露腿的季节,需要这款体式助你消耗肉肉!
最近有一个新名词特别时新,叫“碎片化时间”。大家可以按字面意思理解。在碎片化时间里,不仅可以抽空阅读,还可以练习一两个体式。比如不小心多吃了两块饼干,多喝了一杯奶茶。当天就把多余热量代谢掉,就不怕脂肪日积月累的堆积了。
今天分享一款战士三式。它不仅能消耗多余热量、增加身体平衡性,还能扩展胸腔、改善轻微头晕、改善脊椎炎和背痛、强健腹部器官、改善胃部不适,刺激生殖系统和泌尿系统,促进性激素的分泌,增强性能力。捂脸~接下来我们开始解锁。
POSE
1.山式站姿,展双臂向上头顶合十,将身体的重心缓慢的移至左腿。撤右脚向后一小步。
2.吸气时,感受身体向上拉伸,呼气时上半身向下同时抬右腿向后向上,直至手臂身体和右腿成一条直线。保持均匀呼吸,眼视固定一点,重心上提。
3.随着下一次吸气,双手扶髋,缓慢的落下右腿还原身体。调整呼吸后,进行反侧练习。
YOGI助攻
1.手臂伸直,肘部不要弯曲。
2.目光看向前方一点(凝视点)。
3.抬起的那条腿与地面保持平行,并于手臂身体形成一条直线。
4.站立腿的膝盖不要超伸。
5.小腹内收帮助平衡,左右两侧臀部保持在同一高度。
撰文:Tree
图片来源:网络
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