澳人平均每天看85次手机，每周看手机时间超46小时，专家：可能是“病”（组图）

【今日澳洲6月1日讯】我们睡觉前最后一件事，我们早上起床后第一件事——玩手机。

现在甚至有一个专门用来形容没有智能手机的非理性恐惧的词语：无手机恐惧症（nomophobia）。

（图片来源：《时代报》）

最近，墨尔本举办了澳大利亚心理会议，临床心理学家Matthew Berry在会上作出的报告称，澳大利亚人每周看手机屏幕的时间超过了46个小时，平均每天查看手机的次数为85次。

怎么知道你是否有“手机瘾”呢?

Matthew Berry说：“很简单，我问你一个问题，如果我说：‘你一个月不能玩手机’，你会觉得不开心，还是觉得难过、焦虑或者担忧呢？如果你认为你会很难过，那么通常是因为你的身体把手机当成了一种应对方法，所以你更有可能上瘾。”

Berry博士花了数年时间研究21世纪的瘾症，从性到兴奋剂、在线赌博和社交媒体，他认为我们受到了更广泛的强迫性行为的控制。

人类天生容易分心

Berry博士在该会议上表示：“互联网给了我们无限的多巴胺资源，它给了我们无限的色情片、视频、YouTube上的聊天视频剪辑、房屋照片，互联网没有限制。”

墨尔本的风湿病学家、莫纳什大学教授Eric Morand就是深受手机影响的其中一人，他在发现自己把智能手机带入浴室后，决定换掉智能手机。

他说：“我发现，智能手机渗透到了我生活的方方面面。你可能也有同感，你可以在床上写电子邮件，在浴室里发邮件，在煮咖啡的时候发邮件。但是我不禁开始想：‘我是消费手机的人，但我觉得它正在消耗我。’”

墨尔本的风湿病学家、莫纳什大学教授Eric Morand（图片来源：《时代报》）

那么，是什么驱动了这种行为呢?

和其他瘾症一样，数码产品成瘾会让人日常活动被扰乱，比如工作、睡眠和饮食。

典型例子就是，这种成瘾产生于不满、紧张和压力感，并由其他潜在的心理健康状况(如焦虑和抑郁)加剧。

（图片来源：Tech Daily）

Berry博士说：“不幸的是，现在的情况是，人们试图通过手机来消除焦虑和抑郁来进行调节，通过Instagram、购物、色情来处理，而并非真正关注他们焦虑和抑郁的原因。”

Morand教授曾试图通过关闭应用程序来减少手机的干扰。他说：“但是就算我关闭了所有应用程序的消息提醒，但我仍然没办法不去看手机。我还发现，我在看书的一个小时里，看了20次手机。”

于是，他放弃了智能手机，开始使用只能拨打电话、发短信、应用非常少的的小型手机。

每天花多长时间上网才算健康呢?

Berry博士说：“我认为，没有健康上网时间的标准，这取决于我们使用网络的原因。”

“如果你上网是为了不断调节自己的情绪，而不关注那些让你不开心、压力大或焦虑的事情，那就是不健康的。如果你觉得自己花在手机的时间太多了，不妨问问自己：‘我现实世界中的目标达成了吗？玩手机能让我成长吗？’”

Berry博士说，这个问题本质上有很大的不同，举例来说，建造一辆汽车，和在虚拟游戏里建立一个庞大的帝国，是完全不一样的。

他说：“一个是让你展示的某样实体物品，另一个却不是。我的上一篇帖子可能收获了4500个点赞，但是可能在我的10万个粉丝中，只有4个是我的好朋友。把精力都放在吸引粉丝上面并不会让你更快乐，也无法满足你对人际关系的需求。”

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

怎么解决这个困扰呢？

克服这一造成心理伤害的严重数码物品成瘾症的关键是寻求导致这种行为的潜在心理健康问题的帮助。可以去找全科医生寻求帮助，他会给你介绍专业人士。

Berry博士说：“当一个人希望为其中一种病症寻求帮助时，几乎总会出现继发性焦虑或情绪障碍，他们可以接受精神卫生保健计划。但由于这是一个新领域，几乎没有专家支持。”

而对于Morand教授来说，现在他的生活更好了。

他说：“我的睡眠质量变好了，思维也更加清晰，工作也更加有效率了。我成为了火车上唯一一个不看手机的人，我欣赏窗外的风景，领略书中的趣味。”

他说：“我以前用手机基本都是发消息，但是现在我一般都是直接给我的朋友们打电话，不得不说，这让我的人际交往更加丰富了。”

有需要人士可致电生命热线（Lifeline）：131114或登录https://www.lifeline.org.au/网站；致电1300224636联系抗抑郁热线（Beyond Blue），或登录https://www.beyondblue.org.au/网站寻求帮助。

（Ruby）