【美女】腿粗才有魅力，这些大码美女照样好看，看到第一张我就沦陷了...（组图）

身边的小姑娘大都是喜欢小鸟腿，喜欢筷子腿，尤其是喜欢郑爽那种漫画腿。在她们心中，拥有一双细长直的美腿，是她们毕生的追求，女生只有拥有又细又长又直的双腿，那才是标准的美腿，才能够给自己增添魅力。

可是并不是说每一个人都能够实现这种想法，当然也并不是说所有女生都喜欢小鸟腿。

腿粗才有魅力，大码身材照样好看，下面的这位女生就是一个标准的大妈身材，她的体重已经远远超过了许多女生的标准，体重在140斤左右。

不过，她的身材却是极好的，通过健身改变自己，塑造出凹凸有致的身材外型，再加上精致的五官，自然而然成为别人心目当中的羡慕对象。

不得不说现在国外流行的大码模特，她们在一定程度上改变了许多人对于女性身材的看法。以前那种好女不过百的说法，如今也在慢慢的发生动摇。

谁说女子不过百身材才会是好的，有些时候，女生体重超过100斤，反而更能够增添女性朋友的魅力。

这位大码模特平时特别喜欢健身，每个周都会到健身房运动，除了有氧运动训练之外，特别喜欢力量训练。

每天为坚持进行深蹲例行的训练，除了标准深蹲之外，一些其他类型的深蹲也是她的日常最爱。因为经常练习深的关系，让她的大腿变得十分的粗壮，而且她的肌肉力量也是比较足。

当时身边的朋友还比较纳闷，为什么一定要练出大粗腿呢？拥有又细又长又直的美腿不是很好吗？

可是对于她自己而言，她觉得自己特别欣赏粗腿女生，而且在进行深蹲训练的时候，除了双腿变粗之外，臀部肌肉群也是得到了很好的训练，因此臀腿曲线特别的突出。

再加上她的腰围十分的纤细，而且还是小蛮腰，因此她的腰臀比成为了很多朋友羡慕的对象。如今她的身材已然成为别人口中的沙漏型身材，而且，她也因为自己的身材而感到自豪，她很庆幸即充分利用了自己的一些业余时间，通过这些时间改变自己。

健身确实是一项比较适合自己的健身运动，效果也是非常好的，也奉劝每一位女性朋友，每天拿出一定的时间来用在健身上，通过健身确实能够让自己充满魅力。

健身是一项适合大众练习的运动，而且不需要你花太多的时间，也不需要你花任何的金钱，有些时候简简单单的普通运动就可以让你改变自己。

比如说我们也可以像这位大码模特一样，每天坚持深蹲训练。说不定只需要几个月的时间，你就会发现，自己的臀部越来越有型，已经不再那么扁平，而且，尤其是在穿上牛仔裤的时候，更能够完美地显现出臀部曲线。

如果你本身对于身材方面有特殊的需求，也可以根据自己的需求选择合适的健身方式，相信只要你肯付出，终究会有所回报。

动作一：哑铃宽距深蹲（15-20次）

• 双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住一只哑铃垂于体前

• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原

• 注意整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二：哑铃直腿硬拉（15-20次）

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于腿部

• 保持背部挺直，保持小腿不动，屈髋向前屈体，使哑铃沿双腿下移

• 俯身至上半身几乎与地面平行，并感受到大腿后侧比较强烈的牵拉感，稍停

• 然后脚跟蹬地，臀部收紧起身还原，至身体直立

• 注意保持背部挺直状态向前俯身，做到自己的幅度就可以，不要强行让上半身与地面平行

动作三：负重臀推（15-20次）

• 仰卧，背部靠在长凳上，双腿大腿处固定弹力带，双腿屈膝微微分开，双脚踩地，双手握住哑铃置于髋部位置，臀部下落但悬空

• 保持身体稳定，臀部发力向上推起身体，至上半身与大腿处于同一平面

• 顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意还原时让臀部微微悬空

动作四：哑铃单腿硬拉（双侧各15-20次）

• 站在平凳侧方，一条腿支撑身体，另一条腿屈膝跪在凳子上，支撑腿一侧手握住哑铃垂于腿前

• 保持背部挺直，腹部收紧，保持小腿不动，屈髋向前屈体，使哑铃沿腿下移

• 至感受到大腿后侧强烈牵拉感稍停，然后髋部前伸起身还原

动作五：高位臀桥（15-20次）

• 仰卧，双腿屈膝，双脚踩实高物，上背部、头部和双侧大臂着地支撑身体，臀部微微悬空

• 保持身体稳定，臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面后稍停，收缩臀部肌肉

• 然后慢慢下压臀部还原，但还原时臀部不要落实于地面

动作六：原地箭步蹲（双侧各15-20次）

双腿前后站立，跨距大于下蹲时双腿大小腿均垂直的跨距，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃垂于体前

保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原

注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作前充分热身，动作过程中保证动作质量，注意动作细节，动作间休息45秒左右，每次进行3-4组，训练结束后拉伸放松。