【美女】韩国第一美女私教，38岁身材让女人心跳、男人脸红...（组图）

俗话说，女人最高级的“炫富”

莫过于“年龄成谜，身材无敌”

今天这位小姐姐已经是38岁的年纪

却依然保持着20岁女孩的年轻活力

健康的小麦色肌肤紧致而凹凸

有致的身材

完全看不出来是奔四的阿姨

她就是韩国第一美胸私教

琳达ins账号名称：Wannabe Linda

除了一对羡煞无数女生的绝世美胸

撩起衣服来，清晰分明的腹肌线条

更是让男人们羞愧到脸红

有胸有腰有臀肌肉脂肪比例完美

不知道掰弯了多少妹子

又迷倒了多少直男

然而，10多年前的琳达

却是一个140斤的胖妹纸

那时候，20多岁的她刚步入职场

上班压力大加上饮食不康、不规律

一度胖到140斤，整个人显得虎背熊腰为了减肥她逼着自己健身跑步

坚持大半年后，瘦了20斤

虽然身材变苗条了

但是照镜子总觉得哪里有问题

后来才知道是脊椎前凸，体态非常难看

脊柱前凸：骨盆前推，较肋骨位置

前方这主要是因为腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌（臀肌、腘绳肌、下背部）过分紧张，髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（臀屈肌和腹直肌下部）过分松弛导致。

最简单有效的矫正方法，就是拉伸过分紧张的肌肉，强化过分薄弱的肌肉。

她这才知道想要拥有好的身材

不是光减肥瘦下去就行了

还要锻炼拉伸肌肉

矫正体态

于是花费更多精力在健身上

器械深蹲练臀

引体向上练背

哑铃弯举练手臂

每次锻炼完都认认真真的做拉伸

虽然每个部位都不放过但她最爱的还是核心锻炼

这里给大家重磅推荐一个简单的硬核动作

平板支撑 PLANK

它可以锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉等核心肌群

因此，健身圈里流传着这样一句话：

“平板支撑，让男人更硬挺，让女人更性感！”

长期坚持平板支撑，到底有什么好处？

1、会明显增强运动能力

· 增强腹横肌，让人体举起更多重量

· 增强腹直肌，可以跳的更高

· 增强腹斜肌，稳定侧弯和腰扭能力，会有明显提高

· 锻炼背部和臀部肌肉，整个身材更加均匀有型

2、减少背部和脊柱受伤风险平板支撑，可以锻炼背部肌肉，有效缓解腰酸背痛问题，特别是上背部区域，在练习平板支撑时会得到充分训练。

3、提高基础代谢率平板支撑，是一项全身的力量训练，可以有效消耗热量，对于减脂塑形，是一项非常有效的运动。

4、改善身体姿势做平板支撑时，会调动身体一条直线的核心肌群，坚持练习，可以帮助纠正弯腰驼背的坏习惯。对颈部、肩部、胸部和背部都有很好的塑形效果。

5、提高平衡能力平板支撑练习，一般只有几十秒钟，但是却能调动全身力量，需要手脚和全身肌群的配合，因此可以很好的协调身体的平衡能力。没想到吧，一个简单的动作

竟然有这么神奇的效果！！！

那么标准的平板支撑应该怎么做呢？必须做到以下几点:脚尖支撑、手肘位于肩膀正下方腹部用力紧绷、臀部绷紧头部、背、臀保持一条直线抬臀或凹臀都是错误的！▼

如此简单又高效

还不赶紧操练起来

每天不妨抽出一点时间练练平板

坚持挑战平板支撑30天看看身体会有什么神奇的变化吧

如果觉得上图30天挑战太简单

那么你可以结合自身练习水平

选择下面15种增强版平板支撑

练习的过程中尽可能的慢一点不求快，

将每一个动作都做标准动作

1、直臂变屈肘平板支撑，10-20次

动作2、反向屈膝直臂支撑 ，30-60秒

动作3，直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作4、反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

动作5、标准平板支撑 ，30-60秒

动作6、直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 

动作7、屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

动作8、反向直臂支撑，30-50秒

动作9、屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作10、直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

动作11、直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

动作12、侧身支撑挺髋 左右各10-20次

动作13、屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

动作14、屈肘平板桥 10-20次

动作15、直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

有人说：“平板支撑5分钟，

胜过跑步1000米！”

性价比简直超高啊~

平板支撑，你能坚持几分钟？