热射病与热衰竭：极端高温下如何保持健康？（组图）

如果没有空调，可以在晚上开着窗户，并且打开风扇，让空气流通。《纽约时报》旗下的Wirecutter提供了保持家居凉爽的最佳产品指导。

用凉爽的湿布擦拭前额。

尽量避免剧烈户外运动。

在水瓶里放一些冰块，尤其是在户外期间。

如果你计划在户外锻炼，或者因为工作需要在户外运动，事先喝一杯冰沙，或者用冷水浇头。洗冷水澡也有助于降温。

注意热衰竭的迹象

疾病控制与预防中心表示，对于成年人来说，要注意的热衰竭症状包括大量出汗；皮肤冰冷、发白、湿粘；脉搏快而微弱；恶心或呕吐；肌肉痉挛；疲劳；头晕；或者头痛和昏厥。如果你出现这些症状，小口喝水，如果可能的话，转移到较为凉爽的地方，松开衣服，或尽量洗个凉水澡，或在身上放置凉爽的湿布。如果出现呕吐，或症状出现恶化，又或症状持续超过一小时，应立即就医。

识别热射病的迹象

疾病控制与预防中心表示，热射病的症状包括发烧（39摄氏度或更高）；皮肤发热、发红、发干或变湿；脉搏快而强烈；头痛；头晕；恶心；意识模糊和昏厥。如果出现这些症状，立即拨打911，并尽量把患者转移到阴凉处或更冷的地方；用凉爽的湿布或冷水浴为患者降温。不要给患者喝任何东西。

更加令人困惑的是，否认身体不适也可能是热射病的一种症状。热射病和热衰竭者可能步履踉跄，或显得不像平时那样协调。可以询问对方是否头痛、恶心或头晕。与他们谈论各种话题，看看他们是否表现出意识不清的症状。

如果你怀疑某人患了热射病或热衰竭，还是谨慎为上，坚持让他们去阴凉处或凉爽的地方。让他们喝水，用冷水喷洒身体，或用冰块及凉爽湿布擦拭身体。如果他们不能迅速降温，应寻求医疗建议。

应该告诉孩子们，如果朋友开始表现得奇怪、意识不清或喃喃自语，他们应该告诉大人。

保持水分

纽约大学拉贡健康中心的心脏病专家阿德里亚娜·奎诺尼斯-卡马乔博士说，关于饮水量并没有一个通用规则。但每个人都应该比平时喝更多水，而且关键是持续摄入水分。即使不渴也要喝水。她说，因为我们出汗时会失去电解质，所以喝佳得乐或其他含电解质的运动饮料也有帮助。“就像跑马拉松一样，要看人们在像今天这样的一天能出多少汗，”她说。

为了确定你应该喝多少水，“你需要观察自己的排泄，”俄亥俄州克利夫兰诊所的急诊医生詹姆斯·马克博士说。如果你排尿的频率低于正常水平，或者尿液是浓缩的，呈暗黄色或金色，这表明你应该摄入更多液体。如果你经常排尿，尿液看起来很清澈，说明你体内水分充足。

避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，它们可能导致脱水。

食用有助降温的食物

奎诺内斯-卡马乔说，食用含有水分的水果有助于抵御高温。如果食用较咸的食物，就需要多喝水来平衡。尽量不要吃热的、让体温升高的食物，比如汤。

让孩子们在高温下保持安全

幼儿尤其容易罹患热射病和热衰竭。在炎热的天气里，父母和照顾者应该监控他们的活动，并安排一些不太会导致他们体温升高的活动，比如在洒水器下跑步或在游泳池里玩耍。还要确保孩子们穿着轻便、浅色的衣服，使用防晒霜并定期补水。

如果孩子在户外玩耍，尽量让他们待在阴凉处，并考虑带一个喷雾瓶喷洒他们（和你自己）的皮肤。

当天气潮湿且温度在32摄氏度以上时，儿童在室外玩耍的时间一次不应超过30分钟。12个月以下的婴儿要尽量远离阳光。

马克说，在夏天，青少年往往比成年人更活跃，他们可以安排在中午之前到公园里闲逛之类活动，那时相对没那么炎热。

儿童热衰竭的症状有哪些？

如果儿童出现热衰竭，可能会感到头晕恶心、肌肉痉挛或开始呕吐，皮肤摸起来可能又冷又湿。

儿童热射病的迹象有哪些？

“患热射病时，皮肤会变得又热又干，而不是又冷又湿，孩子会昏昏欲睡，可能还会神志不清，”波士顿儿童医院儿科医生、哈佛医学院儿科助理教授克莱尔·麦卡锡说。儿童患热射病也可能出现高烧或癫痫发作。

热射病也可能悄悄发生在完全没有运动的孩子身上。

“他们要么是在炎热的环境中穿得太多，要么待在高温的汽车里，要么是待在空气不流通的房间里，要么在海滩上晒太阳，”西雅图儿童医院急诊医学主任托尼·伍德沃德说：“这些都可能导致体温迅速上升。”

根据美国儿科学会的育儿网站HealthyChildren.org，半数热射病患儿不出汗。

如果你怀疑孩子患了热射病，打电话给911，并设法给孩子降温，直至救援到来。

让宠物保持凉爽

极端高温对毛茸茸的朋友们尤其危险。以下是一些保护狗和其他动物的简单注意事项：

·在清晨或日落之后，当空气和街道比较凉爽的时候遛狗。避免在非常炎热和潮湿的日子让狗剧烈运动，并尽可能寻找荫凉的小径或人行道。

·随身携带水和可折叠的碗。经常停下来，确保宠物有足够的水分；喘气是宠物降低体温的方式，会导致水分流失。

·如果狗试图放慢速度或完全停止，让它们休息，经常休息。

·如果你的狗表现出过热的迹象——过多喘气、嗜睡、舌头呈深红色——尽快把它们放到凉水里。湿凉的毛巾或衣服也有用。

·如果痛苦的症状不消除，立即去看兽医；器官衰竭可能是一个快速、不可逆并致命的过程。

·经常修剪宠物的毛发。

·降温垫可以给宠物带来一些缓解。

保护好老年人

“首要的问题是避免脱水，”华盛顿大学医学院老年病学家韦恩·麦克米克博士说。老年人应该大量摄入他们偏好的饮品：“可以是水、柠檬水，或是一切含水的东西，”麦克米克说。如果行动不便，或者不方便去公共的降温中心或购物中心之类有空调的空间，麦克米克建议去地下室，或去家中“尽可能低的地方”。

如果老年人表现出虚弱、疲劳、眩晕或恶心，需要去看医生，奎诺尼斯-卡马乔说。

在炎热天气里得到充分睡眠

应该使用透气性好的棉床单，马克说。你可以在窗边放个风扇，或睡前在床单上喷洒凉水，或在日间把枕巾或床单放在塑料袋里放入冰箱。睡前用凉水淋浴或泡澡也有帮助。