请回到现实生活，过度使用社交媒体严重影响澳洲年轻人心理健康

在一个比以往任何时候都更加相互联系的世界里，社交媒体已经成为一个储存无尽信息、图片、新闻和视频的容器。

它缩短了生活在远方的亲人之间的距离，将有相同兴趣的人联系在一起，对一些人来说，它是他们生活、假期、宠物、激情和时尚的记录。

它也成了一个错误信息滋生的地方，不切实际的美貌标准盛行，经过严格编辑和策划的生活可以被描绘出来。

然而，不断检查信息、"喜欢 "和新鲜内容的冲动可能难以抵制。

澳大利亚统计局最近公布的数据显示，在2020-21年，16至24岁的人中有近40%的人经历过精神不健康。

此前，headspace全国青年心理健康调查发现，超过一半的年轻人--57%--认为他们的心理健康正在恶化，其中42%的人认为社交媒体是造成这种恶化的主要原因。

但是，对这个问题的认识，以及对解决方案的认识，可能正在增长。ACM本周发布的《澳大利亚的心跳》研究发现，几乎三分之一的澳大利亚人希望在明年减少他们的社交媒体使用。在接受调查的6000多人中，区域性地区的年轻人是表示在未来12个月内减少在社交媒体上花费时间的最大群体。

心理学家和国家临床顾问Rupert Saunders说，适度使用社交媒体可以帮助人们形成联系和获取信息--包括与心理健康资源的链接。

他说："但我们确实知道有一些负面影响，如网络欺凌，对不现实或理想化的身体的宣传正在影响人们的身体形象感，而且它也会影响人们照顾自己心理健康的能力。

"年轻人告诉我们，他们的心理健康正在恶化，而他们提到的主要原因之一是社交媒体的作用。

"像在社交媒体上熬夜这样的事情确实也会影响你的睡眠，而睡眠对于拥有一个良好的、健康的头脑空间来说真的很关键。"

在COVID爆发期间，他们调查的关于社交媒体的人中，有超过一半的人报告说被网络欺凌。

他说："一些年轻人经历过别人在社交媒体上散布谣言，或发布关于他们的伤害性、刻薄的内容--这影响了他们的心理健康体验和与其他年轻人的交往。

在人们对自己身体形象的感受方面，社交媒体也是一个强大的影响。

那么，我们如何取得一个健康的平衡？

"设定限制是一个真正伟大的方法，可以开始减少一些这样的影响。

"当你使用它时，要有一定的时间。我们真的鼓励人们不要在起床后或睡觉前直接使用，因为这是一个我们可能被拉进那些社交媒体洞的时间，三个小时可能在不知不觉中过去了。"

他说："我们经常收到和查看一大堆材料，却没有真正停下来核实它是否准确或有效。注意是朝着改变你的行为迈出一步的好方法。我们越是注意到我们在看什么，看了多长时间，越是注意到我们在社交媒体上看的主题类型，我们实际上可以退一步说，'哦，实际上，我花了太多时间'，或者'我消费了很多围绕身体形象或健身的话题，也许我需要看一些手工艺品来平衡它'。这是一个非常有用的方法，人们可以控制它。"

他还建议调整隐私设置，停止关注 "无益的 "账户，并阻止那些发出负面信息的人。

他说："我们越来越有可能从与屏幕和社交媒体的接触中获得某种奖励或快乐的回应。"有一点急于求成的感觉。如果你采取更温和的方式使用社交媒体，你仍然可以获得这种体验，但它也给你机会在你的生活中找到带来类似快乐感的体验。

"也许只是和朋友一起度过一个非常美好的下午，或分享一顿饭，学习一种语言或学习编织。所有这些事情都可以给你一个非常好的幸福感和感觉。"

社区、政府、社交媒体平台、年轻人--以及那些支持他们的人--需要作为一个集体了解过度使用社交媒体的危害。

"无论是增加更多的安全功能，还是倡导社交媒体公司给予更多的反馈，以帮助人们跟踪他们的行为，或者社区的人们支持我们探索其他的选择，"他说。"作为个人，这很难做到，但我确实认为这是我们所有人的共同责任。"

担心年轻人使用社交媒体的父母和监护人，可以为他们提供一个安全的谈话空间，如果他们接触到有害的内容或经历网络欺凌。

他说："以一种非常非评判性和好奇的方式进行这些对话，谈论网上发生的事情，对于支持年轻人照顾他们的心理健康是非常有益的。

他说："这可能是一件难事，对年轻人说：'听着，我有点担心你在网上的使用，我注意到你的情绪和行为有这些变化。我只是想知道发生了什么？""说“别上网了！”是不会开启对话的。需要一个更加好的方法。"

在headspace、orygen.org.au和esafety.gov.au网上有一些有用的资源，它们提供了帮助开始这些对话的提示。

"你可能会被告知，'我不想谈论它'，我认为这真的很公平。但对年轻人说，'没关系，我只是担心你，如果你想谈，我就在这里'，会有很大的帮助"。