如何做到减肥“不跨脸”？（组图）

很多人，尤其是年纪大一点的人，

在减肥和健身的过程中往往会有一个困扰：↓↓↓

一瘦下来，脸就“垮”了！

有些人本来还有想健身的冲动，但是却因为这个顾虑重重......

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作为42岁，健身20多年，体脂率常年维持在20以下，脸部却还能算得上饱满的人，我想自己还是有资格来谈一谈，如何避免这个问题的发生。首先声明：我自己没有借助医美手段做过任何形式的填充！

脂肪少了，就显老？未必！

有些人错误的认为脂肪越多面部越丰满就越显年轻，还有些人试图通过脂肪填充的方式来改善因为面部骨骼流失和肌肉的萎缩而导致的下垂。

但请记住：我们脂肪组织是不具备“支撑力”的，但它却有“重力”。

面部组织中，具有支撑力的是骨骼+肌肉+胶原蛋白。

拿医美项目“脂肪填充”举例，脂肪填充对你有利的前提是，你面部的肌肉和骨骼有强大的支撑力，足以支撑你填充进去的脂肪。

所以，年轻人做脂肪填充的效果会远远更好，但年纪越大的人做，因为缺少骨骼和肌肉的支撑，反而会适得其反，让脸更垮。

所以同理，不要为了惧怕脂肪的减少会让脸垮而不去健身或者减肥，衰老的发生是由内而外的，当衰老让你的骨骼流失，肌肉萎缩的时候，你面部那些多余的脂肪只会增加更多的重力，让你的脸在视觉上更垮。

请记住，脸不垮=维护骨量+锻炼面部肌肉+相对较少的脂肪+增加胶原蛋白

所以，维持一个相对较低的体脂率（请注意我说的是相对较低，而不是过低），不一定会跨脸！而对于面部抗衰，反而可能是有益的。

健身后脸垮可能是“不同”的原因导致的，教你几个方法轻松分别，才能“对症下药”。

1. 你瘦的“太快”

仔细观察下你的“毛孔”的状态，如果毛孔没有变大，皮肤的细腻度和光泽感没有明显的降低，那么脸垮的主要原因就是脂肪的突然流失。

皮下脂肪存在于我们的肌肉与皮肤之间，一面链接着筋膜，一面连接着皮肤：

当你减肥后体脂率下降时，脂肪细胞会缩小，导致皮下组织的整体“容量”下降，尤其在之前脂肪比较多而短时间内大量减少的情况下，皮肤就可能因为突然失去内部脂肪的容量而显得松弛。

但是，这种因为脂肪流失而导致的松弛，是很有可能恢复和逆转的。因为我们的皮肤是有弹性的，它会根据它所需要“包裹”的皮下组织的容量在一定程度上自动伸缩调整，但是，这个“调整”是需要一段时间的。

所以说，避免因为皮下脂肪量减少而突然脸垮最简单的方法就是：循序渐进的降低你的体脂率，而不要用极端的方式寻求快速的减肥效果。只有这样，才能给皮肤的自我调整留下充分的时间。

2. 你做了太多的“有氧运动”！

检查一下，如果你的皮肤在减肥的同时出现毛孔变大了，那么足以说明，你脸上的胶原蛋白流失了......

而出现这个问题最主要的一个原因就是：你做了过多的有氧运动，导致了大量的自由基在体内产生，但你身体的抗氧化系统却没能够及时消除掉这些氧自由基------而自由基，是破坏胶原蛋白的元凶。

而持续过多的有氧运动还可能会造成肌肉的损失，而这也包括面部肌肉，面部肌肉是支撑面部最为重要的地基，因此，面部肌肉的容量变小，也可能会导致面部组织的松弛和下垂，导致“脸垮”。

其实，已经有大量的研究对于运动会导致自由基产生这件事做过系统的临床试验，而这些研究的结果基本相同----运动，的确会产生氧自由基......尤其是有氧运动。但是，研究同时还发现：运动产生的自由基所造成的氧化应激程度，不取决于运动的绝对强度，而是取决于进行运动的人的“疲惫程度”。↓↓↓

换句话说，如果你平时有坚持锻炼的习惯，能轻轻松松跑个5公里，那么，每天的5公里长跑对于你来说，就不会增加你体内的氧化应激反应。

但是相反，对于一个无锻炼习惯的人来说，突然有一天跑了5公里，就会大大增加他体内的氧自由基，导致细胞损伤---这样的运动，对于身体是毫无益处的！

所以 ，不要做太多的有氧运动，尤其，尤其，是你刚刚开始健身的时候，有氧运动一定要适度！

搭配力量训练（无氧运动）才是最佳的选择。我个人的建议是有氧运动从一天10分钟开始，在2-3个月内逐渐加到一天30分钟，不建议超过30分钟！

3. 这两样东西，你没“吃够”！

如果你在减肥的过程中，脸垮的同时伴随着皮肤比之前干燥或者敏感，那么说明，你皮肤正常的屏障功能和水合作用受到了影响。而导致这种情况最大的元凶就是，你的饮食变化！

1.脂肪吃的太少：一提到减肥很多人想到的就是减少脂肪的摄入。没错，摄入过多的脂肪的确会身体有害，但是，如果通过极端的方式减少脂肪的摄入，危害同样不容小觑。而这里我特别要提到的就是Omega-3，它属于一种不饱和脂肪酸，在鱼类，亚麻籽油，奇亚籽油之中的含量丰富。

而Omega-3对于维护皮肤的正常屏障功能是非常有帮助的。除此之外，它还有促进真皮乳头细胞增殖的作用，真皮乳头细胞对于毛发的生长直观重要。所以， 如果你一边减肥一边掉头发，很可能就是这个原因导致的。除此之外，Omega-3有极佳的抗炎作用，而炎症也是导致体内氧化应激水平升高的重要原因，氧化应激过量也可能会导致胶原蛋白的流失和皮肤屏障功能的下降。所以，减肥过程中适度的减少脂肪摄取，是没有问题的，但是，你一定要注意有益脂肪尤其是不饱和脂肪酸的摄取，因为它们对我们的身体和皮肤的健康，都很重要。

2. 碳水吃的太少！这点我之前的文章里说过太多次，碳水化合物，对我们很很很重要！碳水化合物不但对于我们的神经系统至关重要，它还有助于维护我们甲状腺的正常功能。如果身体中没有足够的碳水化合物，会影响下丘脑和垂体作用发挥，从而影响甲状腺激素的分泌。而甲状腺功能直接影响人体多种激素水平和基础代谢能力。甲状腺功能低下时，基础代谢率也下降。甲减患者的基础代谢率比正常人低20-40%，这可能影响人体各个器官的正常运作。

而我们体内的激素水平紊乱，可能会导致一系列严重的后果，这可能包括月经紊乱，皮肤水合能力和胶原蛋白合成能力大大降低，更严重的可能引发骨骼和肌肉的损失，导致面部组织的整体松弛和下垂。所以请记住：不吃碳水化合物来减肥，是万万要不得的！

最后，碳水化合物的缺失还会让我们的身体进入“节能状态”，反而不利于身体能量的消耗，影响减肥效果。

在我们的面部所有具备“支撑力”的组织之中，唯有“肌肉”，是我们可以通过后天的锻炼，使其“体积”增加的。

所以，要做到脂肪少而面部饱满，除了避免上文中提到的几个“常见错误”之外，最为有效方式就是持续锻炼我们的面部肌肉，防止其萎缩甚至实现其增大。