生活压力太大，1/3澳洲人患上失眠！一天睡多久才合适？各年龄段推荐来了（组图）

据SBS新闻7月22日报道，如果你觉得自己的睡眠不足，那么你可能真的没睡够。

《澳新公共卫生期刊》（Australian and New Zealand Journal of Public Health）刊登的一项最新研究发现，高达四分之一的澳洲年轻人对自己的睡眠质量并不满意。

（图片来源：SBS）

有1200多名22岁的年轻人参与了这项研究，研究人员根据睡眠时长、入睡速度、满意度和规律性等因素来观察睡眠质量。

约30%的人表示，他们每晚的睡眠时间少于7至9小时，同时，有18%的人表示，需要超过30分钟才能入睡。

研究分析发现，睡眠质量不佳会导致白天清醒度下降等连锁反应。

主观上感觉睡眠不满意，也是表明精神和身体健康状况较差的一个重要指标。

澳洲公共卫生协会（Public Health Association of Australia）的首席执行官Terry Slevin表示，这项研究的发现对公共卫生领域的决策者具有重大影响。

他在接受SBS新闻采访时说：“越来越多的证据表明，睡眠是一个重要的公共卫生问题。拥有高质量、持续和充足的睡眠越来越成为一项公共卫生挑战，我们需要做更多的工作，并帮助人们以一致的方式来解决这个问题。”

（图片来源：SBS）

然而，不仅仅是年轻人醒来时感觉昏昏沉沉。

另一项最近的研究发现，由于生活成本危机，三分之一的澳洲人都在失眠。

不同年龄段的人对睡眠的需求有很大的不同，并且在人的一生中会发生变化。

你需要多少睡眠时间呢？

睡眠健康基金会（Sleep Health Foundation）是一家澳洲的慈善机构，倡导健康睡眠，该机构根据美国的国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）专家小组的报告，给出了一些推荐。

各年龄段的推荐睡眠时间（图片来源：SBS）

新生儿——0至3个月——需要大量的睡眠，建议每天为14-17小时。

而对于4至11个月的婴儿，需要的睡眠时间下降到12-15小时左右。

一到两岁的幼儿每天的睡眠时间应当在11-14小时，并且建议白天小睡一会。

该基金会还表示，对于3至5岁的儿童来说，白天进行小睡是正常的，但如果他们在这个年龄之后还经常需要小睡，可能就意味着夜间的睡眠不足。

6至13岁的儿童应该每天睡眠9-11小时。

图文无关（图片来源：网络）

对于14-17岁的青少年来说，晚上喜欢熬夜、早晨醒的比较晚是正常的，建议睡8到10个小时。

一旦到了18岁成人，应该每晚睡眠7-9小时，这个推荐时长一直持续到65岁。

老年人实际上需要的睡眠较少，每晚大约只需要7-8小时。

当然，也有例外——孕妇、残疾人和慢性病患者更可能需要额外的睡眠，同样，进行高强度运动的人也是如此。

（Alan）