【健康】中老年人起床后的3个习惯，比烟酒还伤身，堪比长寿“催化剂”（组图）

39岁的梁高（化名）上个月开始每天早上起床小便，发现尿液变得浑浊，且上面浮着一层泡沫，很久都不消散。

伴随着小便异常，梁高发现自己尿意也变得频繁，基本是每天夜里都起夜两三次，这让他每天睡都睡不好，精神乏力。

直到某天梁高突然无法排尿，他才引起重视，来到医院检查，结果血肌酐已经高达600＋，医生评估为慢性肾衰竭。

梁高不解，自己还这么年轻，过往也没有什么肾病表现，怎么突然就变成肾衰竭了？

一、晨起喝温水，等于喝细菌？

早餐起来，第一件事是先刷牙？还是先喝水？不少人担心晨起不刷牙喝水，无疑会把口腔的细菌都喝到肚子里。

事实上，口腔随时有菌环境，正常人口腔内细菌数量有500亿个左右，它既包含有害菌，也存在多种有益菌。一般只要保持牙齿健康，按时清洁，菌群内自然会保持动态平衡。

即便是一部分细菌随着水进入肠胃，但在肠胃中存在可“灭菌”的胃酸以及益生菌，所以无需过于纠结是先刷牙还是先喝水。

晨起第一杯水，需要避开3个误区：

一是喝得太多太猛，晨起后大口灌水，会迅速稀释血液，加重心脏负担；

二是晨起爱喝饮料，如用牛奶、果汁、汽水、盐水等代替水，会影响消化和吸收，增加肾脏负担；

三是喝太烫的水，容易烫伤食管，甚至致癌。

二、中老年起床后的4个表现，暗示疾病的可能

每天起床后，第一件事会干什么？对于中老年人而言，起床后不妨观察一下这些情况，一旦异常，就要警惕是疾病的可能。

1、排尿时有泡沫

一般来说，晨起后尿液颜色会偏黄，但并不会呈现泡沫状。尿液中的泡沫主要与液体表面张力有关，张力越高越容易形成泡沫。

在非病理情况下，若泡尿过急，位置过高，遗精，饮水太少等，就会导致个体水分不足，尿液浓缩，就容易造成泡沫尿。但这种一般会随着时间推移，泡沫便会消散。

就病理情况而言，当出现泌尿系统感染，糖尿病等情况，会导致蛋白质过滤异常，就会形成蛋白尿，尿液就会漂浮着泡沫，久久不能消散。

2、脸色黯淡无光

健康的人一般醒来后皮肤光滑明亮，且有一定的红润感。但若是身体出现问题，如肾脏疾病、胃肠疾病等，就会导致皮肤黯淡无光，甚至还会出现水肿等表现。

3、感觉疲劳

睡觉是人体修复身体器官的方式，在经过一整天的劳累后，通过睡眠，有助于帮助身体恢复精神状态。对于健康的人，睡醒往往精神饱满，充满活力。

但若是醒来后，仍然感觉到十分疲惫，浑身酸软无力，就要警惕可能是身体出现问题。

4、排出大便颜色异常

大便的颜色也与疾病息息相关，健康的粪便应该是呈现黄色或黄褐色，表面比较光滑，不硬也不软。

若排出大便是黑色，可能与饮食有关，如吃了富含铁元素的食物，以及黑色食物，如芝麻、蓝莓果酱等，都会引起黑便。

还有一种就是消化道出血引起，由于大便含有血色素，就会排出黑便，要警惕肠癌等可能。如果大便呈现红色，则可能是下消化道或肛门直肠出血有关，血液跟大便混在一起，则多是直肠问题；若大便外有几滴血液，则可能是痔疮引起。

三、起床后少做这4件事，比烟酒还伤身

早餐是一天的开始，但在起床后，可能会在不知不觉中养成错误的习惯，若不及时更正，很可能为身体埋下祸端。

• 不吃早餐

很多人早上起床匆忙，对于早餐并不在意。然而经过一夜，胃部空空，只有吃了早饭，才能给身体充满能力。若不吃早饭，胆汁无处释放，积存在胆囊，就容易形成胆结石。

• 吃早餐吃太油

不吃早餐不行，吃得太“油”也不行。有些人早餐喜欢吃汉堡、炸鸡、油条、煎鸡蛋等，这些都属于高脂高热量食物，摄入油脂过多，容易造成血管斑块形成，导致动脉粥样硬化发生。

• 排便太用力

晨起时，血压处于较高水平，若是用力排便，腹压就会增大，血压便会快速升高。对于本身存在动脉硬化者，一旦用力动脉血管破裂，就容易导致心血管事件发生。

• 起床太着急

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压又会快速上升。若起床过猛、过快，就会对血压造成升高，从而引起血管破裂。

存在部位高血压患者，由于体位变化过快，出现体位性低血压，引起脑供血不足，导致晕厥或眩晕。

早上起来后，不妨关注一下自己的身体变化。尤其是中老年人，一旦出现异常，一定要引起重视，最好到医院进行相关检查。