【美女】60cm腿围健身女神，腿比腰粗…这身材是真实存在的？（组图）

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比起普通女孩们更希望自己拥有一对笔直纤细的腿，健身女孩们常常渴望拥有一对粗腿。

腿粗=臀翘，这基本的健身小常识，大多数人还是明白的！

经常健身的小姐姐们可太懂了，粗腿绝对就是自己训练痕迹的象征，拍照时想方设法也要将这最重要的部位展现出来。

比如这位国产的小姐姐：@Carina思潼。60cm的腿围，这双大粗腿谁看不迷糊？

熟悉“肌肉君”的朋友们对她一定不会太陌生，时常能在文章中看见她的身影。

小姐姐凭借姣好的颜值以及惹火的身材，吸引了一大票热爱健身的粉丝。

前凸后翘、腰细腿长，完美的身材比例，性感的身材曲线，这应该是健身女孩最渴望的身材。

尤其是这双粗腿，绝对是这个时代“性感”的新符号！

哪怕腿围过粗，也丝毫不会影响整个身材的美感，并且还能更加凸显身材的层次感、曲线感。

黄金腰臀比、水蛇腰、蜜桃臀…应有尽有。

除了粗腿以外，长期健身的她也拥有非常完美的马甲线，不光线条清晰，更反衬得其他部位也看起来更加丰满。

这身材，谁馋了？！

腰围58cm、腿围60cm，身材曲线也太过逆天了吧！

颜值高、比例好、线条清晰、肉还长在该在的地方…这位姐大概是国内身材天花板了。

相信屏幕外的妹子们也已经羡慕到不行了。想要拥有这样的傲人身材，整天盯着体重一直想着减肥肯定是不行的。

这位小姐姐就是如此，从最初踏入健身房想要减肥，到如今不在意体重，成天待在力量区，与器械和铁作伴。

想要身体有曲线丰满有线条，力量训练才是关键！

对于大部分女生来说，力量训练的第一站就是“臀腿训练”，这也是为什么很多健身房的女生都拥有非常强劲的粗腿。

这粗腿不仅仅是性感，更是她们辛苦锻炼的痕迹！

与其羡慕别人，不如自己也拥有！

为了实现大家的翘臀粗腿自由，给大家由简到繁介绍10种臀腿的力量动作，男女皆能训练！

动作1：徒手深蹲开合跳

居家效果最好的深蹲动作，有条件可以使用弹力带增加阻力，更加刺激；每组10-12次，做3-4组。

动作2：侧转箭步蹲

居家锻炼动作，身体侧向交替进行箭步蹲；每组各边10-12次，做3-4组。

动作3：搁腿箭步蹲

居家锻炼动作，后脚置于高位进行箭步蹲；每组各边10-12次，做3-4组。

动作4：负重底部深蹲

居家锻炼动作，手持哑铃或其他重物进行底部深蹲；每组10-12次，做3-4组。

动作5：跪姿蹲起

居家锻炼动作，深蹲姿势起交替进行跪姿起身；每组10-12次，做3-4组。

动作6：杠铃直腿硬拉

直腿硬拉更刺激臀部，收紧核心，背部挺直；每组10-12次，做3-4组。

动作7：杠铃箭步蹲

在负重的情况下进行箭步蹲，同时收紧核心背部全程挺直；每侧各10-12次，做3-4组。

动作8：绳索后摆腿

能够更加孤立强化臀部肌肉；每侧各10-12次，做3-4组。

动作9：负重臀桥

使用器械或者杠铃增加负重；每组10-12次，做3-4组。

动作10：器械后蹬腿

俯身保持上身稳定，孤立臀腿训练；每侧各10-12次，做3-4组。

别问了，臀腿早就成为了人体最性感的部位，想要收获好身材，健身第一步就是多练臀腿。

男女都一样！抓紧虐起来吧！