【美女】翘臀养成记！你和女神还差一个屁股的距离…（组图）

有一种性感，

叫健身女孩的翘臀，

翘臀作为咱好身材的必备条件之一，

拥有翘臀后，

能在整体外观上让身材更加出色。

但是对于现在的上班族，

都是习惯久坐不动的，

是否感觉到了臀部有所下垂，

而且臀型越来越抱好看了~

长时间的久坐之下，

很容易让我们的臀部肌肉逐渐流失，

从而导致身体的其他肌肉承担负担，

也让这些肌肉发生过度劳损的情况，

这样我们就很容易的发现，

臀部的状态变得越来越差了。

而在事实上，

想要漂亮丰满的臀部，

想要刺激臀部肌肉的生长，

除了要进行徒手训练外，

还要加入刺激肌肉生长的最佳方式，

那就是力量训练。

当一个人能练出饱满的翘臀后，

她整个人的性感指数无疑是迅速飙升的，

想要塑形成功，

需要选择正确的臀部训练方法，

这样才能提高整体的训练效率。

首先要学会力量训练，

多练臀腿当然是很重要的，

还要找准发力感，

才是训练到位的基础。

然后除了要练力量外，

还要增加有氧运动，

比如每间隔1-2天进行一次跑步训练，

有氧操、动感单车等训练，

以促身体热量消耗，

更达到降低体脂率的目的。

同时还要注意饮食，

多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，

控制整个机体热量的摄入，

避免吃垃圾食物，

这样才能促进体脂率的下降，

帮助你保持苗条身材。

最后给大家分享一组力量训练动作，

无需去健身房，

大家在家也能进行训练哦，

坚持三个月，

你也一定能收获一个完美的臀部~

动作1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头，双腿分开与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状态，发力把躯干抬离地面。

动作2、俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝，双腿保持着离开地面的状态；双手握拳稍微屈肘，感受腹部发力，双手转左转右来回循环。

动作3、平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干始终保持伸直。

动作4、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，双手屈肘并放置耳朵旁边，头部稍微抬起；用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原，如此反复锻炼。

动作5、反向卷腹举腿

平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面，双腿稍微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿垂直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿。