【美女】她是国产“五大臀神”之首？蜜桃臀惹百万直男垂涎！网友：美好肉体看馋了（组图）

说到国内的著名健身美臀妹子，小辣椒这个名字一定很多人都知道！因为优秀的大臀围，绝美的腰臀比，真是让人看一眼就难忘！

而这位国产“翘臀”女神，从从名不经传的女生，成为健身圈人人皆知的“健身型李嘉欣”，成为“中国五大臀神”之一，只用了5年多的时间！

御姐女神的颜值，加上性感火辣的性感身材，小辣椒在社交平台的热度一直高涨。

她的前凸后翘，也不是一日之功，从身材纤细过于骨感，蜕变成如今健康的健身美线条和完美的腰臀比，她也付出了很多努力。

网友们对她的美称是：和宋昱欣、姜黎明等人一起被封为国内"五大臀神"之一。

为了打造出性感的欧美范身材，她从5年前开始健身，在教练的指导下，每周去健身房5天，即使有时没有时间去训练，她也会在家里自己完成训练。

这样的美臀线条，真的看一眼流鼻血！

再加上这样的脸蛋，简直逆天了！

不愧是众多直男眼中的“完美女神”～

和很多热衷减肥的女孩子不一样

小辣椒因为受到欧美身材审美观的影响，一直非常羡慕前凸后翘的S曲线，而她健身的主要目的，也是拥有大围度的翘臀后翘，尤其是拥有性感的翘臀。

穿上火辣的热裤，就是在线磨人小妖精。不仅坚持训练，还特别注意饮食，高蛋白，低脂低碳水，重点增肌，偶尔也会辅助一些蛋白粉。

脱衣有肉，穿衣显瘦

大概就是最高级的性感了！

穿上紧身的长裙，曲线一览无遗来张更火辣的！太美了有木有～

肯定不止我盯着看了几百遍吧！咩咩咩…

挺翘的大美臀，当然少不了平时的刻苦训练，比如小辣椒的训练日常：各种臀腿训练不在话下，负重练习，力量训练一样都没有少。

虽然有些粉丝说她的大腿略粗，但这正是翘臀训练的精要所在呀！“无粗腿，不真翘臀”！

骑上摩托车，性感的很帅气

平时会在健身房撸铁

比如这样的负重深蹲

还有搬轮胎加强臀部力量

平时练完后，还会进行瑜伽拉伸线条

还有练箭训练，加强上肢力量

这样的背影，你给多少分？

再来一张静态图，实在太美了！

完美腰臀比，蜜桃臀太诱人～

练习翘臀必须选择适合自己的翘臀训练：比如小辣椒最喜欢深蹲、臀桥、跪姿后抬腿、深蹲跳和史密斯深蹲架，坚持练习，努力总会让你有收获。

完美的身材，和小吊带和超短裙更配哦

臀部挺翘买裤子真不好买！

但是上身也是真的好看呀……

看到这，小伙伴们是不是也发出了灵魂拷问？

这样的翘臀是怎样拥有的？

除了刻苦练习，还有什么先天原因吗？

对于这个问题，七七可以告诉你：还真有！

为什么有的人臀大？有的人臀小？

原因：除了日常训练不同外，最重要的原因就是遗传因素了，比如臀部脂肪的多少，臀大肌、臀小肌的发达程度，这都是先天因素。天生的身体结构一般很难改变。

但是对于翘臀来说，虽然有些人天生臀部肌肉不发达，臀部脂肪储备少，但是通过训练可以让臀部肌肉变发达！

都说“臀型不美观，请练臀大肌，臀中肌”

如果你的臀部不够饱满

PP不够圆，并且两边内凹：

那其实就是臀大肌不够发达

臀中肌力量不足引起的：

想要翘臀

就要让自己的臀部肌肉变发达

臀部如此丰满挺翘

除了有一定量的脂肪外

还因为发达的臀部肌肉对于整个臀部的支撑！

那么应该怎样练习

让臀部肌肉更发达呢？

其中的第一个方法就是：

启动臀部肌肉

启动臀大肌和臀中肌

可以练习以下动作▽

第一组

. 从四角跪姿开始，启动核心

. 抬右腿向上，大小腿90°

. 保持骨盆中正，腹部内收

. 保持5个呼吸，重复5组换边

. 从上个动作开始

. 呼气，右膝落在左小腿外侧

. 吸气，向上抬高，重复5组换边

. 从斜板式开始，头部到脚踝呈直线

. 抬右腿向后向上，身体稳定

. 保持5个呼吸，重复10组换边

第二组

. 从幻椅式开始，屈膝臀部向后向下

. 背部呈直线，保持5个呼吸

. 呼气，抬右腿向后向上，身体前倾

. 双手在胸前合十，保持5个呼吸

. 身体向右侧打开，左手指尖撑地

. 打开髋部和胸腔，右手指向天空

. 保持5个呼吸，重复以上反侧

第三组

. 从新月式开始，前腿屈膝90°

. 左腿慢慢发力离开地面

. 保持5个呼吸，左膝落地

. 重复5组后换边

. 俯卧，双手放在臀部两侧

. 呼气，双手双腿胸腔同时离地

. 双肩远离耳朵，从大腿根部向上抬

. 保持5个呼吸，重复3组

. 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部

. 呼气，臀部向上抬，手臂压下地面

. 伸直右腿向上找天花板，吸气臀部落地

. 动态练习10组，换边

其次，还要加强臀部肌肉力量训练！

加强塑形！

动作1、负重髋关节推力

仰卧在地板上，双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方。

弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正正下方。

收紧腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。

挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

缓慢下放臀部至起始位置。

重复。

完成四组，每组10个。

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。

双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。

保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至极绳肌紧绷。

臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。

做4组，每组做12个。

仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定球的上方。

核心绷紧，然后臀部和双脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

右脚平稳放在稳定球上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板。

保持左脚伸直指向开花板，右脚向后推动稳定球，再腘绳肌发力把稳定球拉回。

做4组，每组每侧12个。

双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

双手握住壶铃并置于胸前。

左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。

左腿和臀部发力回到站立姿势。

换边重复。

做4组，每组每侧做6个。

跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。

右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是起始姿势。

臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。

在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。

做4组，每组每侧10个。