【健康】走路延寿！ 研究：每天多步行“1时间”，多活11年（组图）

要活就要多动！除了透过运动外，多步行也有益于延长寿命。恒新复健科诊所医师王思恒引述国外研究表示，活动量最少的族群，每天走路1小时可增加寿命达6.3小时，甚至完全不运动的人，每天多走111分钟，可延寿多达11年，尤其缺乏运动者损失的寿命，其实与吸烟相当，光靠简单走路就能获得显著的健康益处，快动起来吧！

王思恒在脸书专页「一分钟健身教室」引述1篇发表于《英国运动医学期刊》的研究分析来自2003-2006年间在髋部佩戴活动追踪器的40岁以上成年人，并以国家健康数据推算其寿命增减，并将人们的活动量4等份切分，从最高到最少活动量相当于每天走路160、105、78、49分钟。

研究发现，完全不运动的人，每天多走111分钟，可延长多达11年的寿命；图为情境照。（图取自freepik）

王思恒指出，研究发现，若所有人都能将活动量增加至最活跃1/4人群的水准，寿命平均可增加5.3年，相当于将美国人的平均寿命拉高至83岁。其中活动量最少的族群，每天走路1小时可增加寿命达6.3小时，「这可是630%的投资报酬率啊！」

此外，研究更显示，完全不运动的人每天多走111分钟，寿命甚至可延长多达11年！不只如此，缺乏运动的人们所损失的寿命，竟然与吸烟相当。对于没有运动基础的人们来说，光是走路就能获得显著的健康益处，赶快鼓励身边的人动起来吧！

国健署表示，运动前一定要做暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，从事剧烈活动或运动前应渐进式暖身，以免发生运动伤害；图为情境照。（图取自freepik）

冬天运动注意8件事 安全护健康

冬天运动防范措施不可少！国健署指出，冬天仍要保持动态生活，每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上，每周累积420分钟以上，除建议活动前要备妥装备，如洋葱式穿法、准备水壶、帽子及围巾、袜子及手套、口罩，并选择合适的运动鞋外，也要注意安全运动事项及常见问题：

• 暖身运动：运动前一定要做暖身运动，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，从事剧烈活动或运动前应渐进式暖身，以免发生运动伤害。

• 注意天气状况：随时注意气象报导，观察早晚温差，随时注意保暖，避免于寒冷天气或下雨天于室外运动，建议冷锋来袭可改从事室内活动，外出时记得保暖，长者、有心血管疾病或其他慢性疾病者应避免于寒冷清晨出门，等气温回升后再出门运动。

• 勿喝酒精饮料：运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力。

• 病患注意：有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病（Raynaud's disease）等疾病之民众，宜避免于寒流来袭时从事户外运动。若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。

国健署提醒，冬天夜间天色昏暗，于晚间运动时应穿著亮色、鲜明或反光的衣著或装备；图为情境照。（图取自freepik）

• 夜间运动穿著反光衣：冬天夜间天色昏暗，于晚间运动时应穿著亮色、鲜明或反光的衣著或装备。

• 告知他人运动路线：冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外，如过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时，能迅速支援。

• 防范体温过低（hypothermia）：成人常见征象及症状会有颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等状况；婴儿部分则特别安静、缺乏活力、拒绝哺喂。当发现有失温迹象时，应前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。

• 防范冻疮（frostbite）：若到山区或在严寒天候时，应注意防范冻疮及了解如何处理。常见征象及症状包括：受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡等，此时应将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部衣物、鞋袜，切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。