5分钟搞定!六款营养又美味的神仙早餐,让你活力一整天!(组图)
夏日美食大作战
早餐是一天中最重要的一餐,
它决定了你的能量、情绪、专注力
甚至身材管理!
今天墨墨和你们分享
营养专家推荐的6款简单早餐,
上班族、学生党、健身达人统统适用。
5分钟搞定,
再也不用担心早上饿到抓狂,
中午困到崩溃了!
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01
大脑满血复活>>
希腊酸奶+香蕉+蓝莓+
肉桂燕麦脆+核桃、奇亚籽、
亚麻籽、南瓜籽、葵花籽
如果你每天早上醒来都感觉昏昏沉沉的的,那么大脑需要来点“重启”早餐!
希腊酸奶富含蛋白质和益生菌,有益肠道健康;蓝莓是抗氧化小能手,还有膳食纤维;坚果和种子提供健康脂肪、omega-3、锌和纤维,助力大脑运转;香蕉里的益生元还能喂养肠道好菌,调节情绪。
*小贴士:早上喝杯水,补充水分,大脑才会更清醒哦!
02
元气爆棚,
一整天不累>>
燕麦香蕉奶昔+蜂蜜
+益生菌酸奶+蛋白粉
想要一整天精力充沛?碳水化合物的选择很重要!
燕麦提供缓释碳水,稳定血糖,持续供能;香蕉和蜂蜜是快速能量来源,适合晨练前后食用;蛋白粉帮助肌肉修复;益生菌酸奶助力肠道健康。
*小贴士:起床后要等30-60分钟再喝咖啡,让身体自然提升皮质醇,避免对咖啡因产生依赖。
03
增肌长肉,
变身健身达人>>
炒蛋/豆腐+菠菜+番茄
+牛油果+全麦吐司
想要练出肌肉线条,早餐一定不能少了优质蛋白!
鸡蛋是高质量蛋白的重要来源,能促进肌肉修复和生长;健康脂肪帮助维持激素平衡;蔬菜提供纤维、维生素和抗氧化物。
*研究表明,每天吃一杯富含硝酸盐的绿叶菜,能增强腿部的肌肉力量!
04
饱腹感持久,
远离零食诱惑>>
香料满满的莎克舒卡+鸡肉
+时令蔬菜+鸡蛋+椰子酸奶
总是上午就忍不住找零食?高蛋白早餐是你的救星!
研究发现,高蛋白早餐可以降低控制食欲的脑区活动,减少晚上的高糖高脂摄入。莎克舒卡(Shakshuka)这道经典的中东番茄炖蛋不仅美味,还能提前准备,方便一周内随时取用。
*早餐必须包含四大关键要素:纤维、蛋白质、健康脂肪和美味!
05
荷尔蒙平衡,
身心在线>>
三文鱼牛油果碗+绿叶菜+水波蛋
“荷尔蒙稳定”听起来好像有点玄乎,但其实它就是精力稳定、情绪平稳、皮肤状态好、消化顺畅、睡眠质量佳的秘密武器。
三文鱼富含Omega-3,有助于抗炎和大脑健康;牛油果提供健康脂肪和钾,促进荷尔蒙合成;绿叶菜富含纤维和抗氧化物;鸡蛋则是优质蛋白和胆碱的重要来源,支持肝功能、神经系统和新陈代谢。
06
肠胃健康,
告别不适感>>
隔夜燕麦+奇亚籽
+蓝莓+高蛋白希腊酸奶
其实肠道也是有“情绪”的,早餐吃对了,整个消化系统都会变得更顺畅!
高纤维食物喂养肠道有益菌,促进肠道蠕动;燕麦和奇亚籽富含可溶性和不溶性纤维,帮助肠道微生物繁衍;蓝莓含有多酚和益生元,有助于肠道健康;希腊酸奶不仅富含蛋白质,还有活性益生菌,助力消化。
*早餐吃得对,肠道菌群会越来越强大,帮助你吸收营养、减少炎症,让身体更健康、精神更清爽!
快选一款适合你的早餐,
从明天开始,让健康生活成为习惯吧!