健康过大年，请收下这份春节健康“小锦囊”

恭祝大家初一快乐，龙年大吉。想必这个时候有不少朋友还沉醉在梦乡，毕竟年三十守岁是咱中国人的传统。过年期间的传统，有且不且有：走亲访友聚餐喝酒、糖果零食24小时不间断、感情深一口闷...

这些传统中隐藏着不少“健康小问题”，今天且听春雨君和你好好唠唠：

饮食篇

没有安全饮酒量，能不喝就不喝

世卫组织认为，任何饮酒都不安全，即使小量饮酒，仍可能发生严重的问题。2018年发表于国际顶级医学期刊柳叶刀Lancet的一项关于酒精摄入的广泛研究发现，适度饮酒对健康也完全没有好处。

研究第一作者、剑桥大学的高级讲师Angela Wood及其同事发现，即使是适度饮酒也与一系列心血管疾病之间存在关联，包括中风、主动脉瘤、致命性高血压疾病和心脏衰竭等，此外，饮酒还与几种癌症（包括乳腺癌）风险的上升之间存在关联。

在家聚餐不仅是关系近的体现，更有有利于健康

春节聚会期间，每天的膳食也应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要注意粗细搭配、荤素均衡，饮食要清淡，少盐少油少糖。可尽量将聚餐安排在家中，饮食控制好摄入量，注意不要过饱，可选择性不吃主食。

吃完不要立刻休息，保持吃动平衡，可通过走路等方式增加能量消耗。

过年吃鱼年年有余，但挑鱼刺一定要小心

鱼刺卡喉咙时喝醋、吃馒头都是不靠谱的！如果不小心被鱼刺卡喉了，保持放松，别吃东西，可以先试着用力咳嗽，看看细小鱼刺能不能跟着气流脱落，或第一时间催吐，让咽喉部肌肉松动，看看能不能将鱼刺呕出。

如果不行，也可以张嘴让家人看看鱼刺卡住的位置，用筷子、勺子等用具压住舌体前三分之二处，将舌头轻轻后压，若能看见鱼刺且方便取出，可用镊子小心夹取出鱼刺。

睡眠篇

偶尔熬夜或可这样补救

虽然补觉没有办法弥补由于长期睡眠不足造成的生理危害，但是对于偶尔缺觉造成的认知恢复，补觉还是有效果的。

研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。证据显示，一个完整的睡眠周期（至少8小时）可以逆转睡眠不足对认知损害的总体影响。

所以在你偶尔熬夜入睡前，拉好遮光帘，戴好眼罩，跟妈妈提前打好招呼不要叫你起床，然后尽量保持一个8小时的完整睡眠周期，也是有利于认知功能恢复的。

睡眠不够，运动能凑！

如果你的睡眠质量不高，但运动能够达到600MET及以上（也就是世卫组织推荐的每周最低运动量），就可以抵消大部分因睡眠不足带来的不良影响。

每日只需要30-40分钟的中高强度运动，就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。每次运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用，在频次方面，一周运动3-5天，每天运动1次的收益最高。

最后，祝福所有小伙伴新年快乐！