4个睾酮/雄激素的知识，男同胞必须学会！

近20年，男性的睾酮激素平均降低了30%？——这是真的！但是成因可能有3-10个！所以男同胞多学习，对我们自己的身体负责吧！

等不及了，索队要发车了！

一、先别焦虑：睾酮不只看数值

睾酮激素是一种常见的雄激素，对于生长发育等都有作用。（理论上）高的睾酮水平会带来更好的增肌减脂作用。

但睾酮本身并不仅仅是“睾酮”这两个字，而是以游离状态睾酮和与性激素结合球蛋白相结合睾酮两种形式存在。

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其中对于我们更有帮助的是游离睾酮。因此，一味的追求“睾酮值高”，可能并不会帮助增肌，你得考虑“游离睾酮”。

然后说第二点：只要在参考范围内，那点睾酮对增肌减脂影响真不大。很多人去医院体检，可以通过激素六项检测出自己的睾酮值。

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但是！如果你的睾酮在参考范围内（可以和右侧“参考范围”对比），那么其实增强一些也并没有什么卵用。

因为大部分人的营养补充像屎一样、运动水平又垃圾，有什么资格去纠结睾酮？通俗来说：只要是参考范围内的睾酮，其实差别真的不大。

另外，我们的睾酮会受很多因素影响。并不是说你现在检测出来是xxx，就一直是这个值，我们的睡眠、运动习惯、饮食等，都会影响睾酮水平。

二、运动对于睾酮的影响

训练，包括深蹲等特定动作，会对睾酮产生影响。

但是运动对睾酮的急性提升（例如腿部训练后体液流失），对健身其实没有明确的帮助，可能只是个应激反应。说人话就是：运动导致的短期睾酮提升，并没有什么卵用。

但是，又有研究表明长期坚持力量训练，确实提高睾酮，这个作用是长久的。说人话就是：坚持运动习惯，能够让我们睾酮更健康、活力更好。

不过，你要留意的是，过度训练是会导致睾酮水平偏低的。

三、过度运动、严格饮食，伤害睾酮和性功能

几年前，北卡大学的学者以健康的年轻人为对象研究了耐力训练对性功能的影响。该研究由Anthony Hackney主导，面对1300多名18-60岁的受试者进行的一项严肃研究，最终在其中的1077名受试者身上发现了过度训练对性功能的影响。

简单来说就是：高强度训练短期内会影响性激素，长期会造成精子质量下降、运动型男性性腺机能减退。

所以如果你训练强度已经影响你性欲、恢复、耐力。别tm再自我感动的觉得“我在努力”，你tmd考虑下你的激素和性腺吧！

四、男性的睾酮降低了30%！

有这样一个说法：现代的男性不如以前“man”。从激素角度来说，这可能是真的——因为我们的睾酮可能降低了30%+！

在1999年至2016年间，科学家团队对15至39岁美国男性的血睾酮水平进行了研究。研究数据显示，1999-2000年期间，年轻男性的平均血睾酮水平接近每分升600纳克，而到了2015-2016年，这一数值下降到了约400纳克，减少了约30%。

以往来说，不少科普作者把原因归结于塑料、药物滥用，索队从另外几个角度给出一些可能性：

1、肥胖问题的增加体脂率和睾酮呈负相关。肥胖使男性芳香化酶水平升高，睾酮被不可逆地转化为雌二醇，导致雌激素水平升高，而现代人的肥胖问题变得很普遍。

2、运动量的减少尽管索队的读者有不少是运动人群，但是——市面上运动的人还是少数！运动量的减少，造成了睾酮普遍的降低！

3、不良生活习惯的增加熬夜、饮酒等不良生活习惯，也会逐渐蚕食我们的睾酮。为此，索队早就改掉了熬夜的习惯。“对你的睾酮、精子负责”，各位兄弟们。

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2024年的6月下旬开展：《10种促进睾酮的方法v1》公益讲座。这是索队《健康大讲堂系列》的讲座。