贵圈年度最丧心病狂的腰臀比，因为一张生图滑落神坛？！

仙女萌晚上好，一姐来咯~

该说不说，最近一姐再抖音刷到了一个好小众的场景！

真的要笑鼠了?

事情是这么个婶儿的~

韩国爱豆申有娜在巴黎吃火锅时，正好遇上隔壁桌留子们在分享八卦！

结果短短几句话，信息量有点大啊 ?

等会，「前任…孩子」、「希望前任的孩子是自己的…」

这脑回路给评论区网友都整好奇了 ?

正想继续听下去，旁边人意识到申有娜是个亚洲面孔，怕她能听懂，于是选择了戛然而止~

只留下一地急的团团转的吃瓜网友 ?

△姐妹们谁懂，八卦听到一半的感觉…

但实际上，听不懂中文的有娜其实已经被火锅辣哭了?

不过U1S1，火锅能有这姐辣？

一姐才真被申有娜的身材辣哭了?

这逆天腰臀比＋大长腿，简直比画出来的还要标准！

说是漫撕女身材不为过吧？

尽管这样，还是有人说她骨盆前倾严重到像汤姆猫在跳舞 ?

不少网友还蛮赞同的，觉得是她使劲凹造型的锅 ?

也有粉丝觉得，只是舞蹈动作罢了 ?

不过说到骨盆前倾，评论区倒是有很多姐妹纷纷诉苦，明显困扰已久 ?

最近，一姐刷到了这么一组经典的骨盆前倾矫正动作?

△图片来源@米雪瑜伽

有的人简单一做，效果绝佳?

不仅骨盆前倾治好了，体态端正了 ?

还有长高3厘米的奇效 ?

有人却练着练着就练废了，一套下来，眼冒金星，感觉看到太奶了，医保余额都不够刷的 ?

到底怎么一回事？同一套动作差异居然这么大？还有没有更科学简单搞定骨盆前倾的方法？

一姐今天一篇文章就给姐妹们扒一扒！

首先，瑜伽本来应该是一个具有疗愈作用的运动，这几个动作对骨盆前倾来看效果也不错。

但为什么有些姐妹就适得其反，造成身体伤害了呢？

一姐觉得，这和每个人的瑜伽基础知识关系很大。

如果有人还没学会站，就急着要走和跑，大概率会摔伤腿，瑜伽也是一样。

缺乏瑜伽练习经验，照葫芦画瓢，没有得到正确的练习指导，为了做动作而做动作，就很容易损害身体。

比如这个动作，很多初学姐妹看到示范者轻松屈体，但轮到自己做时，使出全身的力气，做得很累，看似很到位，实际上发力全错了。

因为胸腔没有打开，脊背没有伸展，腹部没有内收，练习的目的自然没法达到。

要是颈部不自觉地过度向后，还加重脖子的负担，导致颈椎病?

而且上帝造物不是像流水线出厂一样，每个人都有独一无二的特点，每个人的身体都存在大大小小的差异。

这种差异从体式上看，会表现在咱们的关节韧带是否柔软、关节活动度是否足够、是否能做到适度的伸展等方面。

比如第一个动作，有人关节韧带柔软，伸展自如，随便一躺一弯，就做到位了?

有人做完，不是老腰闪了，就是被抬去急诊了?

还有时候我们会看到一些人，执拗地练习倒立、支撑等动作，一遍遍不耐烦地尝试。

但是当核心力量不够，手臂力量欠缺的时候，自然很难达成所愿。

所以基础薄弱的姐妹，可以从基础的体式做起，学会热身，让身体更好地进入状态。

从个体差异来看，有些姐妹是天生的「伽人」，在一些方面会有与生俱来的优势。

比如对这几个动作的理解能力，随便看看做出来的效果也会比别人好。

有些姐妹，多看几遍，就能做出这些动作，丝滑得毫无难度。

有些人做着就觉得很难，需要花费更多地时间和努力才能改善骨盆前倾…

这也并不是说你的努力毫无价值和意义，而是在提醒你，要根据自己的实际情况来选择适合自己的练习哦～

另外，胖瘦的状态也会影响姐妹们对于瑜伽体式的完成度，从而影响体态纠正效果。

有些动作，不少姐妹瘦的时候轻轻松松，胖了之后那是半个都做不了了。

除此之外，任何运动都不是一个三天打鱼两天晒网就能见效的，特别是纠正骨盆，训练体态这件事。

想要通过几个动作一步步改善骨盆前倾、身体疼痛，还是得坚持下去，效果才会更佳?

现在运动方法五花八门，新课程层出不穷，越来越多。

单说瑜伽，就有阿师汤加、高温、力量、循环，甚至还有孕妇瑜伽等等…

有号称去掉富贵包的、解决圆肩驼背的、三个动作搞定小肚腩的…整个市场乱花渐欲迷人眼。

很多刚入门的姐妹往往就会被新鲜感吸引，看到什么新课程新方法总想试一试，觉得这样对自己身体好，更有效。

实际上，有些动作并不适合所有人，练习效果因人而异，做了反而会加重骨盆前倾、肋骨外翻等体态问题。

骨盆问题本来就是重中之重。

一姐打个比方，我们的骨盆，就好像种植一棵树的底盆，这个底盆的位置中正，内部空间充足，这棵树才会向上生长，更挺拔高大。

骨盆前倾的纠正，也是这个道理。

要想稳定骨盆正位的力量，就要让骨盆前侧得到伸展的空间，让大腿、骨盆、脊柱都保持在一个纵长的伸展平面。

但在做骆驼式的时候，很多人会刻意把臀部肌肉收得很紧，或者腰部下塌，臀部下沉，大腿无力，背肌无力…

这样反而影响了骨盆的拓展，骨盆周围的核心力量也会松懈，脊柱也随之下陷?

另外，姐妹们记得要找专业的老师进行辅助练习。

一个合格的瑜伽老师会帮助你在正确练习各种体式的同时。

还会根据你自己的实际情况，帮你制定科学合理的练习计划，正确纠正骨盆前倾。

要是自己瞎做，真的会出事的?

作为练习者，姐妹们一定要擦亮双眼，要学会辨别各种「伪科学」锻炼方法。（悄摸打个广告，多看一姐！健身健脑！！）

体态决定面貌，练得多不如练得对。

一姐也扒了很久，给大家总结了几个科学有效改善骨盆前倾的动作，每天练一练，还姐妹们一个健康良好的体态。

姐妹们可以码住收藏起来?

正确站姿

1、重心不能左右偏移，始终在双脚之间

2、臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸

3、肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开

4、 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。

正确坐姿

1、坐下时，小腿和双脚自然放置。

2、坐下时要能够维持脊柱中立，眼睛和电脑处于水平线上，手臂与身体可形成90°夹角为佳。

3、保持肩膀放松，肩胛骨下沉。

除了要保证良好的站姿、坐姿习惯，一姐还给姐妹们准备了2个动作来锻炼骨盆周围的肌肉。

让肌肉慢慢长回来，平衡身体的肌肉力量，让骨盆回到正确的位置?

高位臀桥

1、仰卧位，屈膝90°双脚固定在一支撑物上，做卷骨盆动作

2、然后缓慢抬起臀部，完成臀桥动作，注意让肩、髋、膝在一条直线上

3、在最高点保持2-3秒，每组15个，做3-4组。

跪姿侧抬腿

1、呈跪姿状态，四肢支持对面，腰背挺直。

2、然后侧抬一条腿，至最高点，身体不要晃动。

3、腿部回落时，膝盖离地。

4、每侧15次后换另一边进行，每次4组。

△如果觉得自重轻松的姐妹，可以增加弹力带。

发布于：北京