【美女】她健身4年，现在一周6练，蚂蚁腰、蜜桃臀……秒杀欧美！（组图）

健身的小伙伴们好，

今天要给大家介绍一位撸铁的妹子。

她叫陈辣辣，

先送上一张她的身材照，

你们感受下这蜜桃臀有没有秒杀欧美？

再来看她的蚂蚁腰

还有紧致手臂

不得不说，

健身的女生身材就是好。

当然好身材也不是一蹴而就，

一起来看陈辣辣的健身故事。

她2016年开始踏入健身房，

至今已经健身4年多，

那时候她健身就是为了减肥。

因为本身个子不高，

也不自信，

所以当时她最想的就是瘦下来。

刚开始健身很多器械都不会用，

健身第一年主要是

看国外一些训练视频自己摸索。

一边摸索一边不断练习，

练着练着就会了。

陈辣辣说自己

在臀部训练上很有悟性，

那时大部分时间都花在臀部训练上，

也难怪蜜桃臀练的这么性感。

下图是陈辣辣疫情期间

在家健身的动作分享，

只要一个瑜伽垫，

同样也可以锻炼出好身材。

1、

蚌式开合

2、

单脚跪姿屈膝后抬腿

3、

侧卧抬腿

4、

单脚跪姿后抬腿

5、

平板支撑+屈体

6、

平板支撑+左右交替单手触腿

后来她开始加强上半身训练，

下图是她2018年3月

和2019年12月的手臂对比照，

可以明显看出手臂肌肉线条更清晰。

在健身房她大部分时间都是在撸铁，

并没有像有的女孩子去健身房

就是用跑步机做有氧运动。

可以说，

女生的好身材不是跑出来的，

而是撸铁练出来的，

撸铁才是去健身房真正的选择。

健身后她说改变最多的

就是生活习惯和饮食习惯，

比如不熬夜不打游戏了。

饮食方面不节食了，

高热量的饮食也会有计划的安排～

健身以来的饮食都是少吃多餐，

一周六天低热量摄入，

安排一天让自己放松。

谈到如何激励自己，

她说看国外

健身网红的照片和训练视频，

能给自己很大的动力。

还有一些正能量励志的话，

比如；

能坚持别人不能坚持的，

你才能拥有别人不能拥有的。

目前陈辣辣正处于备赛阶段，

她现在训练基本上是一周6练，

备赛期每天会保证一小时有氧。

在备赛前的训练一周，

她会安排两到三次的臀腿，

其余时间就是手臂背部肩部胸部，

后期可能会侧重上半身训练。

备赛期饮食会更严格些，

一天6餐，

除了蔬菜其他饮食是固定的，

欺骗餐最近两个多月肯定是没有的。

在健身这件事情上，

朋友和家人都是非常支持她。

因为健身是一件非常正能量的事，

让你健康又有活力。

当问及健身最重要的是什么？

她说最重要的是相信自己，

很多人还没开始就否定自己，

怕自己不能坚持，

那永远都不会开始。

最后，

送上一波陈辣辣的身材照，

女生还是健身的最nice！