健身越努力！雄激素越低！3招教你促睾！

经常有人说：健身的人，睾酮/雄激素更高。索队今天要纠正一下：这不包括那些练的很勤快！如果你是大强度训练、或减脂周期过长，一定要谨慎，很可能睾酮在下降！

尤其是，如果你出现以下症状：《睾酮/雄激素降低表现》

什么样的运动会造成睾酮低？

1、健身人会迷信“最近大强度突击”

很遗憾，经过阶段的高强度训练计划后，参与者的睾酮平均下降了约10-15%。[来源: Journal of Applied Physiology]

在另一项研究中，“坚持”几周的大强度5分化训练后，参与者的睾酮水平甚至下降了约20-30%。[来源: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports]

2、健身人也会“长期减脂”，或“突击瘦身”

更可怕的是，安排了“快速、严格、低热量”的饮食，可能它对睾酮伤害更大！研究发现，在进行快速的低热量饮食后，男性的睾酮水平下降了约10%至15%。[来源: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism]

另一项研究发现，减脂期过长、饮食控制过于严格的男性，在长达6个月的减脂后，睾酮水平下降了约20%。结束减脂后，睾酮在几个月内逐步恢复。[来源: European Journal of Endocrinology]

总之，过犹不及。健身/减脂，都是长期结果，你非要“短期突击”，一定会付出代价。不要低估自己的潜能，但也不要高估自己的基因。尤其是男性，睾酮激素很容易随之而变化！

为什么会这样？

1、高强度训练会增加皮质醇，这种应激激素会抑制睾酮的产生。2、快速的减脂饮食，会导致摄入不足，影响睾酮的合成。3、过长的运动周期，会通过对男性的下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴）影响，从而降低精细睾酮。

索队给你的建议

1、合理规划训练

不要迷信“突击训练”，或“5分化训练”等，很多健美思路，并不适合我们。训练分化越细(比如4分化5分化)，意味着单次训练越是集中破坏；而分化越粗，单次训练就练到越多肌肉、越是分散了整体训练压力。

陈旧观念认为：“想要增长某块肌肉，你必须在一次训练内最大化破坏它！然后给它时间去恢复！”（对于药物使用者确实如此）

但实际上：“普通人的恢复能力有限，最大化破坏往往导致无法恢复到基线，因此肌肉破坏，长期控制在温和的程度，我们能及时恢复、进步更快、收获更多。

如果你连健身计划都不会编排。最好找索队领取计划参考，比如《诱导乳酸》、《腿推拉》、《上下肢分化》等。

2、营养摄入增加锌、镁、vd3、鱼油等必要营养的摄入，保证人体的睾酮环境！

不要一次降低太多热量，要依据“体重设定点”（听不懂的来索队这挨骂！），逐步安排你的减脂饮食。如果短期内降低太多，造成睾酮下降，最好马上安排放纵餐，恢复身体的指标！

有些男同胞说：吃促睾保健品、刺蒺藜、六味地黄丸，不也可以促睾吗？但你知道不，其实很多成分根本不能促睾！

因为大部分成分，对睾酮的单一提升，很可能不是有用的游离睾酮（领取索队研发保健品的资料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，请私信）。

3、充分休息：保证足够的睡眠和适当的休息日，帮助身体恢复。

总之，要想保证健康睾酮，还是要放宽心态、循序渐进！